- Тадасана. Спина прямая, стопы вместе, колени и голени в тонусе, пресс в тонусе, грудная клетка впереди, плечи внизу, пальцы рук тянут вниз, а макушка наверх.
Простоять так 10 секунд.
Вы почувствуете как тело разогреется и спина выпрямится, как активируются мышцы пресса и ног, выровняется тело 👌
2. Дандасана. Сидя, ноги прямые, стопы на себя, спина прямая, ладони рядом с тазом, макушка тянет наверх, грудная клетка впереди.
Просидеть так 10 секунд.
Почувствуете как все мышцы подтянуться, и включаться мышцы кора, которые держат позвоночник. Почувствуете как растянется задняя поверхность ног. Раскроется грудная клетка.
3. Марджариасана. Это динамичная асана кошка-корова, которая выполняется стоя на коленях, и ладони размещаются под плечами. В динамике сначала - прогиб в грудной клетке и пояснице, кончик носа наверх, потом - сгибание спины, лоб тянется к копчику, и руками толкаемся от пола.
Выполнить 10 раз (согнуться и прогнуться).
В результате вы облегчите боль в спине, шее и пояснице. Заметите насколько подвижно ваше туловище в целом, как работает грудная клетка и поясница, какова амплитуда движения в суставах. После этой асаны захочется больше шевелиться телом, тазом, как бы поразмяться и потянуться.