Как научиться подтягиваться или вырасти в своих результатах. Пошагово!

Добрый день, дорогие читатели! Сегодня мы поговорим о том, как научиться подтягиваться.

Подтягивания – это одно из основных упражнений для развития силы в верхней части тела. Они помогают укрепить мышцы спины, рук и плечевого пояса, что положительно сказывается на здоровье человека и его общей физической форме.

Для того чтобы научиться делать подтягивания, необходимо выполнить несколько шагов:

Шаг 1. Оцените свои возможности

Для того, чтобы понять, сколько вы подтягиваетесь изначально, вам нужно просто попробовать подтянуться, как бы банально это не звучало.

После этого, у вас есть два пути:

1.Если вы подтягиваетесь хотя бы несколько раз, то вы должны следовать такой программе тренировок:

Это самая долгая программа. В первые 4-6 недель начните выполнять упражнения через день, для того, чтобы мышцы успели восстановиться. По истечению этого времени, вы должны выполнять это упражнение по 5 подходов в день, так как мышцы привыкнут к нагрузке и для их роста нужно будет увеличивать нагрузку. Если же вам будет тяжело увеличивать количество подтягиваний каждый день, то не нужно останавливаться в количестве, лучше так же делайте тренировку через день.

Так же ,есть такая программа. Это, можно сказать, начальный уровень. Или это можно назвать подготовкой к 30-недельной программе.

Эта программа для тех, кто уже умеет подтягиваться 8-10 раз, но им нужно научиться подтягиваться хотя бы 12 раз за 1-2 недели. Лично я бы советовал растянуть эти 6 тренировок на 2 недели( пн-ср-пт/вт-чт-сб), но если нужно очень срочно, то эту программу можно выполнять ежедневно.

Так же, прошу вас не забывать о факторах, без которых прогресс может очень сильно замедлиться:

• Здоровый сон (среднестатистическому человеку нужно спать хотя бы 6-8 часов сна, для полного функционирования организма)
• Хорошее и регулярное питание( под этим подразумевается питания 3-5 раз в день, в которое входит достаточное количество калорий, белков, жиров и углеводов. И да, сладкое есть можно!)
• Регулярность тренировок( старайтесь находить время для занятий хотя бы через день, чтобы планомерно двигаться к своей цели)

2. Этот вариант для тех , кто вообще не умеет подтягиваться:

Тут я расписал подробную инструкцию:

Шаг 1: Укрепите свои мышцы верхней части тела

Чтобы выполнить подтягивания, необходимо иметь достаточную силу в руках, плечах и спине. Поэтому первым шагом будет укрепление этих мышечных групп.

Создайте программу упражнения, которая включает в себя тяжелые упражнения на плечи, как например отжимания, а также упражнения на укрепление мышц спины, такие как гиперэкстензия спины. Кроме того, вы можете использовать различные снаряды для тренировок облаточного мышечного тонуса, например, турник и гимнастический мяч.

Шаг 2: Научитесь правильно висеть на турнике

Для выполнения подтягиваний вам нужно научиться правильно держаться на турнике. Для этого вам нужно висеть на турнике и привыкнуть к ощущению груза собственного тела. Вы должны чувствовать максимальную нагрузку на мышечные группы плеч и спины.

Шаг 3: Научитесь делать отжимания на брусьях

Мышцы, которые вы используете для выполнения отжиманий на брусьях, также используются для выполнения подтягиваний. Чтобы выполнить это упражнение, возьмите позицию сидя на брусьях, с помощью рук поднимите тело, затем медленно опустите его до позиции, когда руки расставлены шире плеч.

Шаг 4: Начните делать неглубокие подтягивания

После того как мышечные группы будут укреплены, учебный процесс подтягиваний можно начинать в режиме оперативного дежурства с более неглубокими подготовительными подтягиваниями. Зафиксируйте руки на держателях турника, затем начинайте медленно подниматься с помощью мышечной силы верхней части тела.

Шаг 5: Постепенно увеличивая количество подтягиваний

Наконец, постепенно увеличивайте количество подтягиваний, которые вы делаете в каждой тренировке. Вы также можете использовать различные подходы, чтобы увеличить эффективность тренировки.

Примечание: Если у вас есть какие-либо здоровые ограничения, прежде чем начать упражнения, обратитесь за советом к врачу.

На этом все! Спасибо за прочтение! Я буду стараться регулярно радовать вас своими статьями и полезными советами!