В прошлом месяце Американская психологическая ассоциация выпустила рекомендации по охране здоровья. Их озабоченность и рекомендации для подростков, родителей и политиков касаются растущего числа исследований, которые показывают, что две тенденции взаимосвязаны.
Молодые люди все больше пользуются социальными сетями, а их психическое здоровье страдает.
Исследователи из Университета штата Айова обнаружили, что простое вмешательство может помочь. В ходе двухнедельного эксперимента с участием 230 студентов колледжа половине из них было предложено ограничить использование социальных сетей до 30 минут в день и получать ежедневные автоматические напоминания. По окончании эксперимента они показали значительно более низкие результаты по таким показателям, как тревожность, депрессия, одиночество и страх упустить время, по сравнению с контрольной группой.
Они также получили более высокие баллы за "позитивный аффект", который исследователи описывают как "тенденцию испытывать положительные эмоции, описываемые такими словами, как "возбуждение" и "гордость"". По сути, у них был более светлый взгляд на жизнь.
"Меня удивило, что благополучие участников улучшилось не только в одном измерении, но и во всех. Мне было интересно узнать, что такое простое вмешательство, как ежедневное напоминание, может мотивировать людей изменить свое поведение и улучшить свои привычки в социальных сетях", - говорит Элла Фаулхабер, аспирант кафедры взаимодействия человека и компьютера и ведущий автор работы.
Исследователи обнаружили, что психологическая польза от сокращения социальных сетей распространяется и на участников, которые иногда превышали 30-минутный лимит времени.
"Урок заключается в том, что важно не быть идеальным, а прикладывать усилия, и это имеет значение. Я думаю, что самоограничение и внимание - вот секретные ингредиенты, более важные, чем 30-минутное ограничение", - утверждает Фолхабер.
Дуглас А. Джентиле, соавтор исследования и заслуженный профессор психологии, говорит, что полученные результаты согласуются с другими исследованиями, проведенными в области кинезиологии и здравоохранения.
"Зная, сколько времени мы тратим на деятельность каждый день, и сделав что-то поддающееся подсчету, людям легче изменить свое поведение", - говорит он, приводя в пример Fitbits и ежедневные шаги.
Многие из участников исследования ISU отметили, что первые несколько дней сокращения рациона были сложными. Но после первоначального толчка, по словам одних, они почувствовали себя более продуктивными и в гармонии со своей жизнью. Другие рассказали, что стали лучше высыпаться или проводить больше времени с людьми.
Самоограничение может быть более практичным
Джентиле и Фолхабер отмечают, что в других исследованиях изучался эффект ограничения или воздержания от социальных сетей. Но многие из них требуют тщательного контроля и удаления приложений или использования специального приложения для блокировки или ограничения социальных сетей. Как и реабилитация наркозависимых, внешняя ответственность может помочь некоторым пользователям. Но она также несет в себе повышенный риск обратного эффекта.
"Когда у нас отнимают мнимую свободу, мы начинаем сопротивляться", - говорит Джентиле. Он добавляет, что отказ от социальных сетей также означает потерю некоторых преимуществ, которые они могут принести, таких как связь с друзьями и семьей.
Фолхабер говорит, что их исследование расширяет текущие исследования в области социальных сетей и предлагает практический способ для людей ограничить их использование. Она рекомендует всем, кто хочет сократить их использование:
- Создать осознанность. Установите таймер или воспользуйтесь встроенным приложением, чтобы узнать, сколько времени вы проводите в социальных сетях.
- Дайте себе поблажку. Признайте, что придерживаться временных рамок нелегко. Приложения социальных сетей созданы для того, чтобы вы были вовлечены.
- Не сдавайтесь. Ограничение использования социальных сетей со временем дает реальные преимущества для вашей повседневной жизни.
Исследователи говорят, что также важно помнить о том, как и когда мы используем эти платформы. Будущие исследования могут продолжить изучение этого вопроса, а также долгосрочных последствий ограничения социальных сетей и того, что люди делают с освободившимся временем.
"Мы живем в век тревоги. Многие показатели говорят о том, что тревога, депрессия, одиночество становятся все хуже, и это может заставить нас чувствовать себя беспомощными. Но есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы управлять своим психическим здоровьем и благополучием", - говорит Джентиле.
Бот в Телеграмме который расскажет тебе о том, как работать над собой, используя инструменты из когнитивно-поведенческой терапии