Наряду с мотивацией высокая концентрация внимания играет решающую роль в процессе обучения и работы.
Человека можно снабдить мощным ноутбуком, лучшими программными продуктами, актуальными курсами повышения квалификации и амбициозными целями, но все это останется бесполезным, если он не имеет достаточной концентрации внимания для выполнения поставленных перед ним задач.
Сегодня мы, пожалуй, как никогда раньше подвержены влиянию целого ряда негативных факторов, которые оказывают рассеивающее влияние.
Одна привычка постоянно проверять свой почтовый ящик чего только стоит, не говоря уже о желании непрерывно прокручивать ленту подписок в профилях социальных сетей с просмотром всевозможных забавных картинок и видео.
Люди разучились концентрировать свое внимание на чем-то одном, а клиповое мышление без всяких преувеличений можно назвать одним из важнейших вызовов современности на пути поддержания адекватной эффективности человека.
Давайте узнаем несколько простых советов, как повысить концентрацию внимания, чтобы стать более продуктивным и успешным в жизни.
Как мы теряем концентрацию?
Чтобы научиться бороться с рассеянностью, важно понять механизм потери внимания.
Внимание ускользает он нас по нескольким причинам. Среди них можно назвать сильный стресс, недостаток сна, потерю интереса, рутину и однообразие задач, наличие раздражающих факторов, например, звуков ремонта в соседнем помещении, плача ребенка у соседей, запаха еды, доносящегося в обеденные часы и пр.
При этом и мотивация не всегда является гарантом высокой концентрации внимания.
Даже если перед нами стоит интересная задача, нас то и дело могут одолевать всевозможные мысли, не относящиеся напрямую к той сфере деятельности, которой мы занимаемся в данный момент. Ведь мы можем отвлекаться на переписку в чате, думать о бытовых проблемах и пр.
Это вполне нормально, ведь наш мозг отслеживает буквально все процессы, происходящие рядом. А в окружающей среде всегда присутствует масса отвлекающих триггеров.
Но есть и хорошая новость, высокая концентрация внимания – это не просто определенное состояние, вроде гармонии, а навык, который каждый из нас в состоянии натренировать.
Как поддерживать высокую концентрацию внимания?
1. Деление цели на мелкие задачи. Чтобы собрать свой рассеянный ум воедино, нужно поставить перед собой ясные цели и конкретные задачи.
Они должны быть четко определены, измеримы и иметь временные границы исполнения. Если перед нами стоит одна глобальная цель, то ее необходимо разделить на несколько задач меньшего плана.
Более простые задания помогут быстрее приступить к делу, а не медлить с их решением, ведь они не будут пугать своим объемом работы.
Например, перед нами стоит задача сдать аналитический отчет к концу недели. Тогда нужно составить его план и поделить на дни количество глав, которые необходимо подготовить в течение каждого дня.
Если задач очень много, то нужно проранжировать их по степени важности и начинать именно с приоритетных. В этом поможет визуализация. Составив список дел, нужно выделить разными цветами самые важные задачи, дела среднего плана и менее значимые.
2. Четкий тайминг. Чтобы не отвлекаться на посторонние вещи в течение работы, нужно определить для себя четкий временной промежуток, который мы посвящаем только этой задаче.
Например, это будет промежуток в 30 минут или час, в течение которого мы занимаемся только одной задачей и ничем больше. При этом нельзя отвлекаться на перекусы, разговоры и прочие рассеивающие факторы. Цель – добиться полного погружения в решение задачи.
3. Минимизировать все внешние раздражители. Чтобы выполнить требование полного погружения, следует отключить все уведомления, чаты, всплывающие окна и пр. Нужно убрать из поля зрения все предметы, что могут рассеивать внимание.
Полной стерильности пространства вокруг себя тоже добиваться не стоит. Можно обустроить свой рабочий стол с комфортом, например, использовать удобный стул, красивые канцелярские принадлежности и включить музыку.
Лучше при этом слушать классическую инструментальную музыку, ведь, как выяснили ученые, она улучшает работу головного мозга. Песни со словами будут отвлекать внимание, потому что мозг то и дело будет следить за содержанием текста в музыке.
4. Регулярные перерывы. Ученые выяснили, что мозгу требуется регулярный отдых. Поэтому после интенсивной концентрации внимания в течение 45-60 минут необходим перерыв в 10-15 минут. За это время можно выпить кофе, перекусить, немного размяться, походить. После перерыва нужно вновь поставить таймер и не отвлекаться, пока работа не будет выполнена.
Читайте секреты нейрофизиологов о том, как отдыхать мозгами правильно, в статье «Отдых для мозга».
Как сделать высокую концентрацию внимания своей привычкой?
Чтобы мозг всегда оставался свежим и продуктивным, необходимо выполнять следующие рекомендации:
1. Информационная гигиена. Все, что попадает в мозг, там и остается. Вот почему нужно смотреть только качественное кино, читать вечных классиков и интересоваться высоким искусством.
Следует тщательно оберегать свой мозг от информационного шума. Подобная профилактика позволит избежать умственной перегрузки и как следствие рассеянного состояния. Тогда внимание будет направлено лишь на значимые вещи.
2. Физическая активность. Ученые доказали, что регулярные физические нагрузки улучшают работу головного мозга.
Спорт помогает не только бороться со стрессом, но и тренирует мозг, т.к. выполнение тех или иных упражнений требует подачи мозгом соответствующих сигналов телу.
Кроме того, спорт помогает переключить фокус внимания с рутинных задач, что приносит эмоциональный отдых.
После занятий можно вновь вернуться к решению текущих задач, но уже со свежим взглядом.
3. Отказ от многозадачности. Многозадачность стала практически синонимом высокой продуктивности успешных профессионалов. Однако, чем больше ученые узнают о работе головного мозга, тем чаще звучит запрет на многозадачность.
Сегодня она рассматривается уже не как преимущество, а как проблема. Ведь перегруженный мозг, вынужденный отвлекаться на несколько дел сразу, теряет свою продуктивность.
Поэтому не нужно метаться между несколькими задачами сразу, а лучше сконцентрироваться на их последовательном выполнении шаг за шагом.
4. Дыхание. Дыхательные практики часто используются, чтобы добиться состояния потока.
Для этого нужно на несколько минут сконцентрировать внимание на технике своего дыхания, его темпе и глубине. Это позволит выкинуть из головы ворох мыслей, рассеивающих внимание.
Некоторым людям не подходят дыхательные практики, т.к. вызывают у них раздражение, тогда можно почитать книгу, а лучше стихи.
О том, как стихи помогают избавиться от стресса, читайте в статье «Поэзия против стресса».
5. Тренировать мозг. Существует множество разнообразных упражнений для тренировки внимания, многие из них можно загрузить себе на телефон и регулярно выполнять.
Главное в этом вопросе – это новизна упражнений. Мозг достаточно быстро адаптируется, поэтому для более эффективной тренировки ему следует давать все новые и новые задания.
Читайте о простых упражнениях для развития нестандартного мышления в статье «Разрыв шаблона».
А в статье «Как стать умнее» Вы найдете полезные советы интеллектуалов.
Теперь мы знаем, как оставаться сосредоточенными и внимательными, а значит более продуктивными и успешными.
Компания «Дом Свечей» желает всем успешной самореализации!
И не забывайте, что ароматы тоже способны стимулировать работу головного мозга.
Например, базилик, розмарин и имбирь повышают концентрацию внимания и помогают эффективно обрабатывать большие объемы информации.
Заходите на сайт, чудесные интерьерные парфюмы ждут Вас!
#ум #внимание #полезные советы #психология
