Как же бороться со стрессом "в моменте" и стать той самой мамой в ресурсе, о которой кричат на каждом углу?
Друзья, мы с нашим волонтёром-психологом Марией уже рассказали вам о том, чем отличается "мама в ресурсе" от мамы, постоянно испытывающей стресс.
Сегодня мы хотим рассказать вам о нескольких практических приемах и советах от квалифицированного психолога.
В моменты спокойствия подумайте, какие ситуации вызывают у Вас стресс особенно часто. Это крайне важно, потому что зачастую большую часть стрессовых моментов провоцирует лишь небольшое количество разных триггеров, а само по себе осознание причины нейтрализует фактор стресса.
Попробуйте составить список стрессоров, то есть ситуаций и причин, в связи с которыми у Вас возникает тревога, раздражение или беспокойство, и тогда Вы будете четко понимать причину Вашего стресса, а предупрежден - значит, вооружён.
Если Вам известно, что вводит Вас в состояние стресса, в большинстве случаев Вы можете целенаправленно избегать подобных ситуаций.
Попробуйте ответить на следующие вопросы: что позволяет стрессору иметь надо мной такую большую власть?
В момент стресса важное значение имеет дыхание, без него мы не способны жить, когда мы дышим, все остальные процессы в нашем теле должны как бы входить в ритм дыхания, поэтому дыхание нас успокаивает.
Первое и самое важное упражнение для управления лифтом с помощью «переключения» – это глубокое дыхание: вдох-выдох-вдох-выдох-вдох-выдох. Дыхание для жизни еще важнее, чем стресс, при вдохе наш организм успокаивается.
Считать в обратном направлении – еще одно полезное упражнение. Когда Вы заметите, что испытываете стресс, начните считать: 20–19–18–17… Уже после пятого числа Вы ощутите в себе желание сконцентрироваться.
К тому времени, как Вы перечислите числа от 20 до 10, Вы уже «переключитесь» и стресс начнет отступать, а это значит, что Вы очень быстро войдёте в то состояние "мамы в ресурсе", о котором все так говорят.
«Я надеюсь, что многие мамы решат перестать рушить свою жизнь, проводя ее в состоянии тотальной изможденности, и начнут смотреть в будущее с позиции сильного, сознательного и уверенного в себе человека» – рассуждает психолог Мария
Только если мы, мамы, сохраняем равновесие, то способны передать его нашим детям. Конечно, мы часто испытываем злость, стресс и встречаемся с трудностями в жизни. Однако система нашего мозга настолько хорошо продуманна, что способна чудесным образом поддерживать нас в любых обстоятельствах.
Если мы это понимаем и применяем с пользой нам удастся принимать вызовы и непрерывно развиваться. Мы в состоянии освободиться от стресса и несчастья, которые так часто тащим за собой.
Подписывайтесь на нас, чтобы не пропускать новые посты от психологов😊