Приветствую, мои дорогие!
В самом разгаре время отпусков и путешествий, а значит, тема сегодняшней статьи будет как нельзя кстати!
Поговорим о том, как организовать свое питание на отдыхе!
Любой отдых начинается с дороги! И хорошо, если это короткий перелет, или какой-то комфортабельный тур с холодильником, а если это поезд?
Чем питаться?
Шоколадками и бабушкиными пирожками на станциях?
Шавермой? Фастфудом?
А потом по приезду жаловаться, что набрали 5 кг за две недели, ведь не было возможности питаться сбалансированно!?😪🤨
Рассказываю, как этого избежать!
Чек-лист продуктов в дорогу:
- Вода,
- Протеиновые коктейли в саше (порошок),
- Кашка быстрого приготовления в порционных саше (да, это не очень полезно, но лучше, чем беляши),
- Протеиновые батончики или печенье,
- Фрукты и овощи,
- Консервы: тунец, фасоль, кукуруза,
- Хлебцы dr korner
Это - база!
На станциях можно докупить кисломолочное, творог..
Питание на отдыхе
Тут все будет зависеть от формата отдыха!
Если это частный сектор, или аренда квартиры, то не вижу никаких проблем: можно покупать и готовить себе привычные полезные блюда, а если отдых гостинично-ресторанный, то ловите несколько лайфхаков:
- Минимизируйте выпечку, хлеб, гарниры. Вы знаете, что я ни в коем случае не демонизирую эту группу продуктов, просто не вижу смысла тратить драгоценные калории на гарниры в условиях южного изобилия и деликатесов. Норму углеводов лучше добирать фруктами и вкусняшками).
- Основа - фрукты и овощи! Овощи безлимитно, фрукты в разумных пределах (400-500 мах).
- В ресторанах старайтесь выбирать еду минимально обработанную! Лучше стейк, чем котлета, и лучше котлета, чем лазанья - думаю, вы поняли ход моих мыслей. Отдавайте предпочтение рыбе, мясу, птице, морепродуктам и овощам на гриле. Свежим салатам.
- Если вы отдыхаете с алкоголем, то помните, что сам по себе алкоголь не может пойти в жир, но усиливает липогенез (все съеденные жиры и углеводы из трапезы с алкоголем имеют все шансы пойти в жир). Поэтому выбираем сухие вина, к вину заказываем нежирные морские продукты и салат.
5. Десерт. Старайтесь чередовать дни с десертами и алкоголем. Если вечером вино, то откажитесь в этот день от десертов. Исключение - фруктовый лёд!
Если же алкоголя не планируется, то можете полакомиться мороженым или тортиком!
6. Движение!
И помните главное!
Вы приехали на отдых ради эмоций, а не ради еды!
Купайтесь, активно отдыхайте, путешествуйте!
Наслаждайтесь новой едой, дегустируйте, общайтесь, смакуйте каждый кусочек, но не переедайте!
Если вы организуете свой отпуск по этим правилам, то я вам гарантирую, что вернётесь вы без лишнего!
Ну и новости:
Этой новостью я вчера уже делилась и благодарю всех за добрые слова и участие!♥️
Отчёт по питанию:
Шаги:
Отличный был день!🙏🤗
