1530 подписчиков

Музыка для релаксации.

18 июня 202318 июн 2023

3 мин

Оглавление

РЕЛАКСАЦИЯ: ЧТО ЭТО?
В ЧЁМ ПОЛЬЗА РЕЛАКСАЦИИ?
ОДИН ИЗ СПОСОБОВ РЕЛАКСАЦИИ: МУЗЫКОТЕРАПИЯ:

Жизнь современного человека полна событий, которые сменяют друг друга с невероятной скоростью. Это приводит к тому, что дни и ночи в постоянном тонусе становятся для нас нормой.

Привычка держать всё под контролем, невозможность избавиться от тревожащих мыслей, стремление сделать всё и сразу – становится образом жизни.

А возможно ли «поставить на паузу» нескончаемый круговорот и посвятить, наконец, драгоценные минуты только себе?

Не только возможно, но и необходимо! И на помощь нам приходят многочисленные приёмы релаксации, о которых сегодня и расскажем.

РЕЛАКСАЦИЯ: ЧТО ЭТО?

Релаксация(от латинского «relaxatio») или ослабление напряжения.

Другими словами процесс релаксации это пассивный отдых, когда человек сознательно помогает своему организму преодолеть определённые зажимы; это отказ от «боевой готовности»; это профилактическая мера для устранения проявлений психосоматики организма; это возможность перезагрузиться и отдохнуть душой и телом; это ощущение гармони и покоя.

Релаксация может быть:

долговременной (сон, гипноз) / кратковременной (цикл расслабления сменяет цикл напряжения).
Первичной (возникающей спонтанно) / вторичной (созданной искусственно).
Поверхностной (непродолжительной) / глубокой (длящейся не менее получаса).
Экстренной (используется в случае острой необходимости) /пролонгированной (выстроенной по времени и продолжительности).
Общей (затрагивающей весь организм) / локальной (расслабляющей отдельные участки организма).
Мышечной (направленной на организм) / ментальной (направленной на психику).

В ЧЁМ ПОЛЬЗА РЕЛАКСАЦИИ?

снижает уровень кортизола (гормона стресса);
помогает пополнить ресурс сил и продуктивно их использовать;
помогает внутренним органам и системам функционировать должным образом;
включает процесс восстановления нервной системы;
нормализует сердечный ритм;
улучшает настроение;
смещает фокус внимания с негатива на позитив жизни.

ОДИН ИЗ СПОСОБОВ РЕЛАКСАЦИИ: МУЗЫКОТЕРАПИЯ:

1.КАК СОСТАВИТЬ ПЛЕЙЛИСТ.

Всем известно, что музыка это ритм, а ритм – это жизнь. Ритм не только наилучшим образом влияет на организм в целом, но и помогает нам улучшить самочувствие и поднять настроение.

По мнению экспертов, существуют жанры музыки и отдельные музыкальные инструменты, способные помочь человеку не только расслабиться, восстановиться и отдохнуть, но и увеличить его способности к творчеству.

ПОМНИТЕ: обязательно следите за реакцией организма (частотой дыхания, сердечных сокращений). Если показатели усиливаются, и Вы чувствуете дискомфорт – меняйте музыку.

КЛАССИЧЕСКАЯ МУЗЫКА.

Прекрасно подойдут спокойные композиции Бетховена, Вивальди.

Они помогут создать особую атмосферу и подготовить организм к отдыху.

Композиции с использованием СВИРЕЛИ или ФЛЕЙТЫ.

Эти инструменты будто созданы, чтобы успокаивать нашу психику и снимать излишнее напряжение.

Прослушивание мелодий на АРФЕ помогут преодолеть усталость и забыть о насущных проблемах.

Инструментальная музыка (с использованием ГИТАРЫ, СКРИПКИ, ФОРТЕПИАНО) отвлечёт и успокоит.

ЗВУКИ ПРИРОДЫ( шелест листьев, пение птиц, звуки моря, шум дождя) помогут обрести душевный покой и баланс.

2.Выбирайте подходящий жанр:

подстили джаза:

РЕКОМЕНДУЕМ: смус-джаз ( КИНСИ ДЖОНС, ЭЛ ДЖЕРРО).

кул-джаз (МАЙЛЗ ДЕВИС).

эмбриент-джаз ( «DOHREN& CLUD OF GORE»).

Эмбиент: характеризуется ненавязчивой атмосферностью и выраженным звучанием. Правильно выбранные композиции помогут не только хорошенько расслабиться, но даже уснуть!