Жизнь современного человека полна событий, которые сменяют друг друга с невероятной скоростью. Это приводит к тому, что дни и ночи в постоянном тонусе становятся для нас нормой.
Привычка держать всё под контролем, невозможность избавиться от тревожащих мыслей, стремление сделать всё и сразу – становится образом жизни.
А возможно ли «поставить на паузу» нескончаемый круговорот и посвятить, наконец, драгоценные минуты только себе?
Не только возможно, но и необходимо! И на помощь нам приходят многочисленные приёмы релаксации, о которых сегодня и расскажем.
РЕЛАКСАЦИЯ: ЧТО ЭТО?
Релаксация(от латинского «relaxatio») или ослабление напряжения.
Другими словами процесс релаксации это пассивный отдых, когда человек сознательно помогает своему организму преодолеть определённые зажимы; это отказ от «боевой готовности»; это профилактическая мера для устранения проявлений психосоматики организма; это возможность перезагрузиться и отдохнуть душой и телом; это ощущение гармони и покоя.
Релаксация может быть:
- долговременной (сон, гипноз) / кратковременной (цикл расслабления сменяет цикл напряжения).
- Первичной (возникающей спонтанно) / вторичной (созданной искусственно).
- Поверхностной (непродолжительной) / глубокой (длящейся не менее получаса).
- Экстренной (используется в случае острой необходимости) /пролонгированной (выстроенной по времени и продолжительности).
- Общей (затрагивающей весь организм) / локальной (расслабляющей отдельные участки организма).
- Мышечной (направленной на организм) / ментальной (направленной на психику).
В ЧЁМ ПОЛЬЗА РЕЛАКСАЦИИ?
- снижает уровень кортизола (гормона стресса);
- помогает пополнить ресурс сил и продуктивно их использовать;
- помогает внутренним органам и системам функционировать должным образом;
- включает процесс восстановления нервной системы;
- нормализует сердечный ритм;
- улучшает настроение;
- смещает фокус внимания с негатива на позитив жизни.
ОДИН ИЗ СПОСОБОВ РЕЛАКСАЦИИ: МУЗЫКОТЕРАПИЯ:
1.КАК СОСТАВИТЬ ПЛЕЙЛИСТ.
Всем известно, что музыка это ритм, а ритм – это жизнь. Ритм не только наилучшим образом влияет на организм в целом, но и помогает нам улучшить самочувствие и поднять настроение.
По мнению экспертов, существуют жанры музыки и отдельные музыкальные инструменты, способные помочь человеку не только расслабиться, восстановиться и отдохнуть, но и увеличить его способности к творчеству.
ПОМНИТЕ: обязательно следите за реакцией организма (частотой дыхания, сердечных сокращений). Если показатели усиливаются, и Вы чувствуете дискомфорт – меняйте музыку.
КЛАССИЧЕСКАЯ МУЗЫКА.
Прекрасно подойдут спокойные композиции Бетховена, Вивальди.
Они помогут создать особую атмосферу и подготовить организм к отдыху.
Композиции с использованием СВИРЕЛИ или ФЛЕЙТЫ.
Эти инструменты будто созданы, чтобы успокаивать нашу психику и снимать излишнее напряжение.
Прослушивание мелодий на АРФЕ помогут преодолеть усталость и забыть о насущных проблемах.
Инструментальная музыка (с использованием ГИТАРЫ, СКРИПКИ, ФОРТЕПИАНО) отвлечёт и успокоит.
ЗВУКИ ПРИРОДЫ( шелест листьев, пение птиц, звуки моря, шум дождя) помогут обрести душевный покой и баланс.
2.Выбирайте подходящий жанр:
- подстили джаза:
РЕКОМЕНДУЕМ: смус-джаз ( КИНСИ ДЖОНС, ЭЛ ДЖЕРРО).
кул-джаз (МАЙЛЗ ДЕВИС).
эмбриент-джаз ( «DOHREN& CLUD OF GORE»).
- Эмбиент: характеризуется ненавязчивой атмосферностью и выраженным звучанием. Правильно выбранные композиции помогут не только хорошенько расслабиться, но даже уснуть!
РЕКОМЕНДУЕМ: альбом «LONG AMBIENTS 1 :CALM.SLEEP».
БРАЙАН ИНО «AMBRIENT 1: MUSIC FOR AIRPORTS».
- Трип-хоп отличается медленным темпом. Особую популярность имел в 90-х годах XX века.
РЕКОМЕНДУЕМ: АЛЬБОМ «DAMMY» (ГРУППА PORTISHEAD) – 1994 .
АЛЬБОМ «MEZZANINE» (ГРУППА «MASSIVE ATTACK») – 1998.
- Дрим-поп это меланхолия в поп-композициях.
РЕКОМЕНДУЕМ: АЛЬБОМ «TREASURE» (ГРУППА «COCTEAU TWINS»).
АЛЬБОМ «SOUVLAKI» ( ГРУППА «SLOWDIVE»).
ГРУППЫ «DIIV»; «THE DAYSLEEPERS»; «THE RAVEONETTES».
- Инди это что-то лёгкое и воздушное, мягкое и необычное.
РЕКОМЕНДУЕМ : АЛЬБОМЫ: « TOTAL LIFE FOREVER» (ГРУППА «FOALS»).
«XX» (ГРУППА «THE XX»).
«CURRENTS» ( ГРУППА «TAME IMPALA»).
А какую музыку для полной нирваны выбираете Вы?