Подтянуть живот и пресс не так просто, как нам кажется, особенно, когда вы вынуждены вести малоподвижный образ жизни. И у вас за счет такой занятости просто нет возможности как-то поработать со своим прессом. Но, есть упражнения, которые можно исполнять сидя на стуле и спокойно уделять им по 1-2 минуты, получая достаточно хороший результат. А подобного рода упражнений достаточно много. Но, мы рассмотрим 1 упражнение сидя на стуле для пресса, которое займет у вас от силы 2 минуты. Давайте начнем.
Начнем с того почему нам необходимо укреплять пресс и сохранять тонус области пресса. Первое о чем стоит сказать - это о том, что пресс, а точнее мышцы пресса отвечают у нас ряд функций: как прямые, так и косые мышцы живота у нас отвечают за стабилизацию и поддержание спины. Если они слабы, то этой стабилизации не происходит и поясничный отдел (зачастую) у нас становится нестабильным, а значит появляется ряд неприятных ощущений в спине со временем. Появляется скованность в спине, вы не можете свободно поворачивать корпус в сторону, естественно, что со временем от поясницы могут неметь ноги. А когда мы укрепляем пресс, то стабилизируем спину и уменьшаем выраженность подобного рода проблем.
Вторая причина позаботиться о состоянии пресса состоит в том, что пресс ( мышцы пресса ) входят в состав передней поверхностной линии. Эта линия у нас проходит по от кончиков пальцев стоп, пересекает всю поверхность тела до шеи, заканчиваясь в мышцах шеи. А когда в этой цепи происходят какие-то проблемы ( например, слабнут мышцы пресса ), то их функцию начинают исполнять вышележащие отделы, в частности мышцы передней поверхности шеи. В итоге, передние мышцы шеи приходят в состояние напряжения и тонуса, а это значит, что могут появиться, как морщины в области шеи, так и оплывший овал лица, опущенные уголки рта и т.д.
Мы рассмотрим упражнение, которое можно исполнять сидя на стуле, оно позволит:
- Укрепить пресс.
- Улучшить работу пищеварения.
- Повысить работоспособность и энергию.
- Уменьшить усталость в спине.
- Повысить обменные процессы в малом тазу.
Но перед тем, как мы поговорим об этом упражнение стоит отметить, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Как делать упражнение для пресса, сидя при этом на стуле:
Практика исполняется сидя на стуле:
- Садимся на стул.
- Спина прямая.
- Руками беремся за сидение стула.
- Ноги приподнимаем от пола параллельно ему.
- И начинаем на выдохе подтягивать ноги к себе, сгибая их в коленях.
- На вдохе выпрямляем ноги.
- Повторяем упражнение в течение 1-2 минут по времени.
А вы делаете подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: