Hizli Zayiflatan Hareketler Resimli

Ekipmansız Hızlı Zayıflatan Hareketler Resimli

Ekipmansız Hızlı Zayıflatan Hareketler Resimli ile 1 hafta içerisinde kilo verdiğinizi hissedeceksiniz en az üç kez yapmanız gereken bu antremanda;

• Dört hareketi 1 tur tamamladıktan sonra 1 dakika aktif dinlenin.
• Dinlenmeler esnasında hareketsiz kalmayın minik adımlarla hareket etmeye çalışın.
• Kendinizi iyi hissettikçe sınırları zorlayın ve tekrar sayısını arttırmaya çalışın.
• Nefesinize odaklanın burundan nefes alın,ağızdan nefes verin.
• Tüm vucudunuzun sıkı olduğundan emin olun.

İŞTE ZAYIFLAMAK İÇİN EGZERSİZLER…

Plank Nedir?

Plank, karın kaslarını çalıştırmada çok etkili bir harekettir bir yandan da bacak,kol ve göğüs kaslarını çalıştırmada aktif rol oynar.

Ekipmansız hızlı zayıflatan hareketler resimli , zayıflamak için egzersizler kategorisinde olan plank popüler ve kilo vermeye yardımcı bir harekettir.

Bu egzersiz alt ve  üst kasları bir arada çalıştırmasından dolayı popüler bir harekettir.

Nasıl Yapılır?

• Hareketi uygulamak için mat üzerinde yüz üstü şınav pozisyonunda ayak parmaklarınızı düz bir şekilde yere koyup dirseklerinizi 90 derece olacak şekilde omuz genişliğinde açarak 20 25 saniye kadar sabit bir şekilde durmalısınız.
• En çok yapılan hatalardan biri egzersiz sırasında ileriye doğru bakmak. Vücudunuzu bu pozisyonda tutmamaya dikkat edin aksi takdirde boynunuzda ve sırt kaslarında gerginlik yaşarsınız.
• Egzersiz esnasında belinize yük bindiğini hissettiğinizde ya da hareket formunun bozulduğunu fark ettiğinizde egzerzisi bırakın.
• Bu egzersiz sizi bedeninizin kilo verme yolunda sizi bir adım iler götürecek.

SQUAT

Squat Nedir?

Çömelme anlamına gelen squat çömelerek yapılan bir egzersizdir.

Squat hızlı zayıflatan hareketler resimli,zayıflama spor hareketleri, zayıflamak için egzersizler açısından bacak ve kalça kısmı için faydalı bir harekettir.

Bacak kaslarını güçlendirmek  ve kalça bölgesinde kilo vermek  isteyenler için mükemmel bir harekettir.

Malzeme istemeyen bir egzersizdir ancak zamanla kendi ağırlınız size hafif gelince dambıl takviyesi ile egzersize devam edilebilir.

Sırt ve bel bölgesini güçlendirir böylece daha dik durmanızı sağlar.

Nasıl Yapılır?

• Egzersizi uygulamak için önce resimdeki gibi eller omuz hizasında birleştirilir ya da kollar omuz hizasında ileriye kaldırılır.
• Dik bir şekilde durun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
• Üst bacaklarınız sanki bir sandalyeye otururmuş gibi paralel olana kadar nefes alarak çömelin.
• Yere çok çömelmeyin bacaklarınızın üstü yer ile parelel olana kadar çömelmeniz yeterli.
• Nefes vererek yukarı kalkın ve tekrar squat pozisyonu alın.
• Eğer yapmakta zorlanıyorsanız bir duvara yaslanıp destek alabilirsiniz.
• Yeni başlayanlar için 3 set 8-12 tekrar yeterlidir.

Şınav Nedir?

Şınav kendi ağırlığınızı kullanarak yapılan göğüs,omuz,kol,sırt ve bel kaslarının güçlenmesinde yardımcı olan bir egzersizdir.

Egzersiz için herhangi bir alete gerek yoktur kendi ağırlığınız ile fit olmanıza ve kilo verme yolunda destek olur.

İsteğe bağlı ayakkabılı veya ayakkabısız gerçekleştirilebilir  zemin durumuna göre ayakkabı giymeniz veya kaygan olmayan uygun bir zeminde yapabilirsiniz.

Hızlı zayıflatan hareketler resimli , zayıflamak için egzersizler içersinde olan şınav yeni başlayanlar için zor gelebilir. Yeni başlayanlar için 7.madde şınav egzersizini gerçekleştirebilir.

Nasıl Yapılır?

• Egzersizi uygulamak için yere paralel bir şekilde uzanın başınız dik ve ileriye doğru olmalı.
• kollarınızı omuz genişliğinde olacak şekilde avucunuzu yere koyuın parmaklarınız karşıyı göstersin.
• Ayak parmaklarınızı yere sabitleyin kaslarınızı sıkın tıpkı plank pozisyonundaki gibi dik durun.
• Yavaş bir şekilde göğsünüzü zemine doğru alçaltın vücudunuz her zaman dik olsun.
• Kalçanız çok havada olmasın zemine de çok yakın olmasın.
• Göğsünüz zemini öpene kadar alçalın.Vücudu yavaş bir şekilde nefes vererek yükselin.
• Eğer hareket çok zor geldi ise dizlerinizi yere sabitleyip gerçekleştirebilirsiniz.
• İlk set gerçekleştirdiğiniz tekrar sayısını fazla düşürmeden 3 set yapın.

DAĞCI TIRMANIŞI

Dağcı Tırmanışı Nedir?

Hızlı zayıflatan hareketler resimli , zayıflamak için egzersizlerinden biri olan Mountain Climber egzersizi alt karın bölgesini hedef alır ve bir çok kası çalıştırır.

Nasıl Yapılır?

• Tıpkı plank pozisyonunda olduğu gibi yanma hissi verir.Uzun süre bu pozisyonda kalındığı için kalori yakımı artacaktır.
• Egzersizi uygulamak için plank pozisyonu alın ve bir bacağınızı nefes alarak karnınıza doğru itin kaslarınızı sıkıştırın ve nefes vererek geri çekin.
• Bu hareket karın bölgenizde kilo vermenize yardımcı olacak.
• Bu egzersizi 3 set olarak yapın.

Hızlı zayıflatan hareketler resimli , zayıflamak için egzersizler size kilo verme yolunda büyük destek sağlar.Hızlı zayıflatan hareketler resimli , zayıflamak için egzersizler,zayıflama spor hareketlerini doğru ve düzenli yaparsanız başarıyı elde ettiğinizi göreceksiniz.

RESİMLİ KAYNAK İÇİN:https://fikirsen.com/2023/05/04/hizli-zayiflatan-hareketler-resimli/