Yoga nedir? Ne işe yarar?
Yoga, Hindistan’da ortaya çıkan fiziksel, zihinsel ve ruhsal bir uygulamadır.
İlk olarak bilge Patanjali tarafından MS 400 civarında Yoga Sutralarında kodlanan uygulama öğretmenden öğrenciye aktarılarak 20.yüzyıla kadar geldi.
Yoga kelime anlamı “birleştirmek” veya “boyundur altına almak” anlamına gelen Sanskritçe yuj kökünden türetilmiştir.
Yoga, beden, zihin ve ruh ile bireysel benlik ve evrensel bilinç arasında bir birlik yaratmayı amaçlar.
Ruhsal bir uyanış duygusu yaratır, egolu düşünce ve davranışları etkisiz hale getirme konusunda yardımcı olur.
Evde Yogaya Başlamak Nasıl Yapılır
Evde yogaya başlamak ,Yoga hareketleri tek kişilik kolay,en basit evde yogaya başlamak hareketleri,En kolay yoga hareketleri,basit yoga hareketlerini sizin için derledik.Bu hareketler basit ve herkesin yapabileceği çok rahat hareketlerdir.
TADASANA
Tadasana yoga hareketi evde yogaya başlamak için etkili bir harekettir.
- Ayaklarınızı her iki ayağınız üzerinde dengede tutarken ayaklarınızı hafifçe birbirinden ayırın.
- Nefes alın ardından kollarınızı başınızın üzerine doğru kaldırın. Avuçlarınız yukarı bakacak şekilde parmaklarınızı birbirine birleştirin. İleriye doğru bakın.
- Nefes verin ve omuzlarınızı kulaklarınız doğru kaldırın. Duruşunuzu düzeltirken ve göğsünüzü açarken omuzlarınızı geri alın ve omurganızı alçaltın.
- Tüm kaslarınızı gevşetin ve rahatlayın.
- Başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Bir başka evde yogaya başlamak hareketi uttanasana hareketidir.
- Tadasana pozisyonu alın. Kollarınızı kalçanızın yanında düz tutun.
- Nefes verin sonra belinizi kullanmadan, kalça eklemlerini kullanarak öne doğru eğilin.
- Göğsünüz ve karnınız kalçalarınızın önünde olmasına dikkat edin .
- Esnek bir yapısı olanlar dizlerini bükmeden eğilmeleri daha kolay olur.
- Başınızı dizlerinize dokundurmaya çalışın. Ardından ayak bileklerinizin arkasını kavramaya çalışın.
- Bu pozisyonda 20-30 saniye kadar bekleyin ve normal şekilde nefes alıp verermeye devam edin.
- Nefes alırken ellerinizi kalçalarınıza koyarak yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
TRİKONASANA
Bir burgu hareketi olan trikosana evde yogaya başlamak için kolay ve etkilir bir harekettir. İç organlarına masaj yapar, belirli bölgelerin esnemesi sağlar ve duruş olarak omuzu toplar.
- Bacaklarınızı ayırın ve düz bir şekilde durun. Bacaklarınız arasındaki mesafenin omuz genişliğinden biraz fazla olacak şekilde ayarlayın.
- Nefes alın. Sağ elinizi başınızın üzerine doğru kaldırın. Sağ kolunuzun sağ kulağınıza paralel olduğundan emin olun.
- Nefes verin ve gövdenizi bel tarafından sol yöne doğru bükün.
- Aynı zamanda sol kolunuzu sol bacağınız boyunca parmaklarınızı ayak bileğinize gelene kadar aşağı doğru kaydırın.
- Bu noktada, başınız sola eğik olduğu için sağ kolunuz yatay olmalıdır.
- Pozu dizleriniz ve dirsekleriniz düz olacak şekilde tutun. pozisyonu 30 saniye aktif yapın.
- Nefes alın ardından kendinizi düzeltin ve dik durun.Aynı pozisyonu Diğer tarafta tekrarlayın.
Evde yogaya başlamak,Yoga hareketleri tek kişilik kolay,En basit yoga hareketleri,En kolay yoga hareketleri,basit yoga hareketlerini yukarıdaki adımlar ile uygulayabilirsiniz bu hareketler basit ve herkesin yapabileceği çok rahat hareketlerdir.
KAYNAK:https://fikirsen.com/2023/05/21/evde-yogaya-baslamak-nasil-olur/