Как-то здесь я уже говорила, что основная масса девушек, занимающиеся фитнесом в тренажерном зале или в домашних условиях, делятся только на 2 типа:
А) те, кто хотят просто похудеть,
Б) те, кто хотят накачать округлые ягодицы.
И никто из них не задумывается, что тело нужно тренировать комплексно, невозможно похудеть только в одном месте или натренировать только одну мышцу.
Хотя второй вариант все-таки бывает, но получается из этого не совсем то, что хочется видеть, а часто бывает, что получается нечто непропорциональное.
Когда я только начинала свой путь к похудению, а затем и рельефному телу, тоже думала примерно так.
И когда наш тренер, который тренировал нас, девушек, в мини-группах, вдруг говорил «икроножные, 20 раз по 3 подхода», мы начинали косо смотреть друг на друга, и в наших взглядах вопрошалось «опять? Зачем икры то качать, мы хотим красивые ягодицы».
На что он нам говорил «вы что, ноги как у кузнечика хотите?».
Позже, когда я стала замечать среди нас, занимающихся, девушек, которые огромные бедра, но малюсенькие голени, я стала понимать, что икроножные мышцы все же стоит тренировать, не то ноги будут как у кузнечика – огромные у основания и тонюсенькие к ступням. Выглядит это как раз таки непропорционально.
И с тех пор, качаю икроножные один раз в неделю. Да и упражнение то, совсем-совсем легкое.
Расскажу о нем и вам, чтобы и у вас были пропорциональные красивые ноги:
Нужно всего лишь один-два раза в неделю делать упражнение собственным весом и бедры и голени будут меняться в лучшую сторону одновременно.
- Необходимо просто встать на небольшую возвышенность, это может быть степ-платформа, подножка к тренажеру или что-то еще, что создавал бы небольшой подъем для наших ног.
- Встаем на эту возвышенность носками, а пятки оставляем висеть на воздухе.
- Обеими руками можно держаться за стену или ручку тренажера, либо другую его неподвижную часть, чтобы держать равновесие.
- И из такого положения просто поднимаемся на носочках и опускаемся вниз, будто мы хотим подсмотреть что же там за забором.
Для большего эффекта можно подъемы делать на одной ноге.
- В первое время с непривычки голени будут болеть, у кого-то даже бывают такие реакции, что живот будто скукоживает или даже хочется в туалет.
- Постепенно, когда вы привыкните делать это упражнение, ничего вообще не будет ощущаться.
Делаем такое упражнение по 20 раз и 3 подхода. Достаточно одного-двух раз в неделю.