Друг попросил составить план тренировок под него - и я спросил у ChatGPT

Небольшое предисловие: мои статьи посвящены тому, что я задаю свой вопрос, на интересующую меня тему, а нейросеть мне отвечает.

В данной статье диалог идет с нейросетью под название ChatGPT - это большая языковая модель, разработанная OpenAI, которая обладает способностью предоставлять информацию и отвечать на вопросы пользователей на различные темы.

ChatGPT отвечает на вопрос: "Создай оптимальный план тренировок для молодого спортивного мужчины в возрасте 22 лет для поддержания пресса в форме"
Ответ нейросети был достаточно большим, поэтому тут я его не буду печатать. Но я решил сделать уточняющий вопрос и уже после него нейросеть выдала хороший ответ.

- "Веди себя как тренер спортивного зала". Построй программу тренировок на пресс для мужчины 22 года рост 183 вес 69 кг.

- ИИ - Конечно! Вот пример программы тренировок на пресс для мужчины 22 лет, ростом 183 см и весом 69 кг. Помните, что каждый человек уникален, поэтому рекомендуется адаптировать программу под свои способности и уровень физической подготовки. Если у вас есть какие-либо ограничения или здоровые проблемы, обязательно проконсультируйтесь с врачом или тренером перед началом программы.

Программа тренировок на пресс (3 раза в неделю):

1. День 1:Планка: 3-4 подхода, удерживайте положение планки 30-60 секунд.
   Скручивания на пресс: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
   Велосипедные скручивания: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
   Подъемы туловища на наклонной скамье: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
2. День 2:Планка с боковыми упорами: 3-4 подхода, удерживайте положение планки на каждом боку 30-60 секунд.
   Висячие ноги к груди: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
   Подъемы ног в висе на перекладине: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
   Русский жим: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
3. День 3:Планка на коленях: 3-4 подхода, удерживайте положение планки 30-60 секунд.
   Обратные скручивания на пресс: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
   Гиперэкстензии спины: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
   Вращения торса на тренажере "Твистер": 3-4 подхода по 10-15 повторений.

Каждую тренировку следует начинать с хорошей разминки, чтобы подготовить мышцы к работе. После тренировки не забывайте растягиваться и выполнять упражнения на растяжку для сохранения гибкости и предотвращения мышечных натяжений.

Основное правило в тренировках на пресс - качество выполнения упражнений важнее количества повторений. Обратите внимание на правильную технику, контроль дыхания и постепенно увеличивайте интенсивность тренировок, добавляя больше повторений или увеличивая вес.

Для достижения наилучших результатов в тренировках пресса также важно включить в общую программу тренировок упражнения на другие группы мышц и проводить кардио-тренировки для общего сжигания жира.

Не забывайте, что кроме тренировок важно следить за правильным питанием, регулярно отдыхать и обеспечивать своему организму достаточное количество воды.

• Этот план вполне успешно можно начать использовать и после того, как придет понимание тренировок, можно будет вернуться к диалогу с нейросетью и задавать уточняющие вопросы.

И напоследок помните: используйте нейросети, а лучше думайте своей головой.

Всех вам благ