Второй день тренировочной программы для набора мышечной массы посвящается тренировке ног и плеч. Эти группы мышц играют важную роль в общем развитии и силе вашего тела. В данной статье мы рассмотрим эффективные упражнения и подходы к тренировке ног и плеч для достижения желаемых результатов в наборе мышечной массы.
Приседания со штангой:
Приседания со штангой являются одним из основных упражнений для тренировки ног. Они активируют большие мышцы нижней части тела, включая квадрицепсы, ягодицы и бедра. Вот как правильно выполнить это упражнение: Станьте прямо, установите штангу на плечи, держа ее захватом шире плеч. Расставьте ноги на ширине плеч и немного выпрямите спину. Медленно опуститесь вниз, сгибая колени и сохраняя прямую спину. Продолжайте движение до тех пор, пока бедра не станут параллельными полу или ниже. Затем медленно поднимитесь обратно в исходное положение, выпрямляя ноги. Повторите упражнение указанное количество раз, контролируя движение и поддерживая правильную форму.
Выпады с гантелями:
Выпады с гантелями отлично работают со всеми мышцами ног. Они активируют квадрицепсы, ягодицы и мышцы икры, способствуя их развитию и укреплению. Вот как выполнять это упражнение:
Возьмите гантели в каждую руку и станьте прямо, с руками вдоль тела. Сделайте шаг вперед с одной ногой и опуститесь вниз, сгибая обе ноги до угла в 90 градусов. Убедитесь, что передняя нога остается стабильной и колено не выходит за пальцы стопы. Затем поднимитесь обратно, вернувшись в исходное положение. Повторите упражнение на другую ногу и продолжайте чередовать выпады. Повторите упражнение указанное количество раз, контролируя движение и поддерживая правильную форму.
Жим гантелей стоя:
Жим гантелей стоя - отличное упражнение для тренировки плечевых мышц. Оно помогает развить дельтовидные мышцы и способствует укреплению верхней части тела. Вот как его выполнить:
Возьмите гантели в каждую руку и станьте прямо, с руками вдоль тела и ладонями, направленными вперед. Поднимите гантели вверх над головой, выпрямляя руки. Затем медленно опустите гантели обратно к плечам. Повторите упражнение указанное количество раз, контролируя движение и поддерживая правильную форму.
Заключение:
Спасибо, если дочитали данную публикацию до конца, и делитесь ею со своими друзьями!