Нашему кишечнику необходимы клетчатка, регулярная физическая нагрузка, режим дня. Помочь органу восстановиться может и минутная зарядка, уверен онколог Иван Карасев.
Некоторые врачи называют кишечник «самым могущественным органом». И точно не зря. В нем, например, сосредоточено от 60 до 80% иммунной системы, поэтому, если страдает кишечник, достается и другим органом.
А еще кишечник умеет «общаться» с головным мозгом. Ведь в нем живет множество бактерий, которые посылают в главный мыслительный орган различные сигналы. То есть, когда вы хотите есть, запрос поступает от кишечника, как бы удивительно это ни звучало.
Иван Карасев
Онкология
Старший научный сотрудник, кандидат медицинских наук, хирург-онколог, эндоскопист
«Одна пациентка как-то сказала, что чувствует себя раздувшейся жабой в связи с тем, что ее мучили запоры. Думаю, что все, кто не смог совершить „большие дела“ несколько дней подряд, могут вполне оценить это состояние. Тяжесть в животе, дискомфорт и вроде бы хочется в туалет, но не получается», — приводит пример из практики врач.
Давайте рассмотрим 3 основные причины такого состояния.
- Отсутствие в рационе клетчатки. Любителям есть мясо с хлебом и страдающим запорами пора пересмотреть свой рацион в сторону добавления в него овощей. Клетчатка «щекочет» слизистую кишечника, тем самым раздражая ее, — тогда мускулатура органа начинает сокращаться. В это время организм понимает, что пора избавиться от лишнего.
При обилии белков и жиров в пище слизистую ничто не «щекочет», и организм не понимает, что пора бы уже избавиться от каловых масс. Особенно если есть проблемы с поджелудочной и жиры не расщепляются, говорит врач.
- Дисбиотические состояния. Внутри нас живут тысячи бактерий, из которых мы знаем всего пару тысяч и каждый год исследуют еще по 10-20 разных видов. Очень важно и для избежания рака, и для профилактики запоров пополнять свой кишечник бифидо- и лактобактериями.
- Снижение тонуса мышц. Меньше двигаемся, следовательно, хуже перистальтика кишечника. Поэтому не забывайте про спорт, длительные прогулки и любые другие виды физической активности.
Читайте также
Как еще можно помочь кишечнику
Для правильной работы органа подойдет простая зарядка:
- Лягте на пол. Ноги согнуты в коленях под комфортным углом. Прямые руки вытянуты над головой вдоль тела.
- Сделайте глубокий вдох животом. Держа ноги вместе, с выдохом медленно наклоните оба колена вправо, стараясь коснуться правым коленом пола.
- На вдохе вернитесь в исходное положение. Не делая пауз, с выдохом наклоните колени в левую сторону. Всего сделайте по 3 наклона в каждую сторону.
Помните, упражнение должно выполняться комфортно и не вызывать неприятных ощущений.
Кстати
Если у вас есть проблемы со стулом и замедлен метаболизм, поможет простой салат с одним очень важным ингредиентом — кунжутным маслом. Рецепт дала врач-гинеколог. Познакомиться с ним можно ЗДЕСЬ.