Последний пост был о наболевшем! Речь шла о том, что не нужно доверять людям, которые предлагают программы для быстрой подготовке к соревнованиям.
Подобных шарлатанов мне удалось избежать на своем беговом пути. Однако, в первые три года тренировок я считал, что мой организм может быстро приспосабливаться к нагрузкам, и после каждого перерыва в тренировках резко набирал объемы и интенсивность. Это была большая ошибка! Вот почему.
Бег имеет удивительную способность вытаскивать наружу все имеющиеся, но не беспокоящие в данный момент, травмы и болячки опорно-двигательного аппарата. На этапе возвращения к тренировкам вылезают следующие проблемы:
- недолеченные спортивные травмы;
- заболевания, полученные в ходе профессиональной или повседневной деятельности;
- свежие травмы, которые появляются из-за слабой подготовки организма к беговым нагрузкам.
Все перечисленные заболевания без преждевременного предупреждения могут вырасти в большие проблемы, которые остановят вас на начальном этапе беговой карьеры.
Прекрасно понимая, что обследовать все тело на наличие подобных «дефектов» мало у кого есть возможность, всегда предлагаю перед тем, как начнете бегать, или параллельно с первыми малыми нагрузками (быстрая ходьба, бег/ходьба), подготовить свой организм физически с помощью специальных упражнений.
Важно! Это относится к той категории бегунов, которые имеют медицинский допуск к тренировкам и соревнованиям. В противном случае необходимо обратиться к врачу для решения более серьезных проблем с организмом.
Так как боль с суставах и связках возникает чаще всего из-за слабых прилегающих мышц, будем работать именно над ними и упражнения разделим на следующие блоки:
- спина/пресс;
- ягодичные;
- бедра;
- икроножная/камбаловидная мышцы;
- стопа.
В следующих статьях будет представлено подробное описание упражнений для каждой группы мышц. Выполняя их, у вас появится возможность сделать свое тело сильнее и избежать встречи с нежелательными травмами.