В этой статье вы найдете ответы на вопросы: Как правильно бороться с эмоциональным выгоранием? Как предотвратить его? Что делать, чтобы жизнь не утратила свои яркие краски? В своей предыдущей статье я рассказала о самом эмоциональном выгорании, как синдроме, его симптомах и стадиях. Теперь пришла пора поделиться с вами о том, как же бороться с ним. Меня зовут Ульяна и сегодня я предлагаю вам ознакомиться с несколькими простыми советами на эту тему.
Как побороть эмоциональное выгорание?
Мы уже знаем, что у людей с этим синдромом обнаруживается усталость, связанная с частым стрессом; быстрая утомляемость, связанная с повышенной нагрузкой; отсутствие мотивации, связанное с частыми монотонными задачами; проблемы с концентрацией, связанные с большим количеством ответственности или долгой работой, требующей повышенного внимания и раздражительность, вызванная недостатком отдыха. Отсюда мы видим цепочки симптомов и их предположительную первопричину. Достаточно ли не испытывать стресса и не выполнять монотонную работу изо дня в день, чтобы не получить эмоциональное выгорание?
С одной стороны - да. Но ничего не делая еще легче потерять вкус к жизни. Можно ходить на нелюбимую работу, но не выгореть. А можно заниматься любимым делом и через какое-то время обнаружить, что оно больше не приносит радости, а только сжигает все ваши силы. Отсюда и возникает вопрос: как же тогда бороться с эмоциональным выгоранием? Для этого я предлагаю вам разделить методы на 3 категории.
1. Измените рабочие привычки.
Находясь на работе не погружайтесь в свои задачи с головой на весь день. Делайте перерывы каждые несколько часов, в которые следует отказаться от мыслей о работе. Пройдитесь по этажу, возьмите кофе, сходите в столовую или сделайте разминку для глаз. Оптимальным вариантом было бы отдыхать по 5 минут каждый час. Это не отнимет много времени, но позволит вам отвлечься и приступить к работе со свежей головой.
Старайтесь делить день на несколько частей, каждую из которых стоит определить под одну работу. Например, с утра вы занимаетесь отчетами, с 12 до обеда составляете графики, а после обеда готовите презентации.
Откажитесь от внеурочной работы. Старайтесь выполнять все дела в рабочее время, а остальное время посвятить себе и своей семье. Работа в выходные не только мешает вам отдыхать, отнимая время, но и создает дополнительную нагрузку, что тоже нежелательно.
Старайтесь избавиться от синдрома отличника в работе. Многие стремятся делать все идеально, за что бы не брались. Любой перфекционизм требует не только силы воли, но и внутренних усилий. Старайтесь выполнять задания без ошибок и качественно. Не тратьте много усилий на стремление достичь идеала.
Попробуйте вести дневник. В нем вы можете записывать не только расписание встреч с клиентами и совещаний, но и планы на будущее, эмоции, которые вы испытали за день, чтобы чаще анализировать состояние и давать выход своим негативным эмоциям.
2. Измените внутренние приоритеты
Старайтесь не бегать наперегонки с самим собой. Не торопите себя. Если вы понимаете, что вам нужно больше времени на какое-то задание или отдых, то не гоните себя. Дайте себе это время. Если вы будете подгонять себя, то либо снизится качество вашей работы, либо вы потратите слишком много сил на ее выполнение.
Не тратьте время на соц-сети. Они тратят наше время, заставляют нас сидеть там все больше и больше. От просмотра картинок в интернете тоже можно устать, только продуктивности это за собой не несет. Выделите себе на них 30 минут в день и старайтесь не выходить за них.
Поощряйте себя за выполненную работу. Если вы усердно поработали и чувствуете усталость, то наградите себя. Это позволит вам отвлечься от работы и переключить свое внимание на положительные эмоции. Вы можете купить себе что-то вкусненькое к ужину, записаться на спа процедуры или посмотреть фильм. Повторяйте, как только почувствуете, что вам это нужно.
Попробуйте медитировать. Это поможет вам отвлечься от проблем, сосредоточиться на себе и лучше понять, что вам нужно прямо сейчас. Медитацию можно использовать чтобы успокоиться, устроить себе короткий отдых или отвлечься от мыслей перед сном.
Старайтесь радоваться мелочам. До тех пор, пока каждая мелочь может вас порадовать - жизнь не потеряет свои яркие краски. Чем больше позитива вы испытываете, тем меньше места в вашей жизни будет занимать опустошенность. Тогда и проблемы будут казаться не такими страшными и море будет по колено.
3. Организуйте свое внерабочее время.
Уделяйте время планированию своих выходных. Старайтесь планировать не только ваше рабочее время, но и выходные тоже. Особенно стоит уделить внимание активному досугу - прогулкам, походам в магазин и т.п.
Следите за своим режимом. Выделите достаточно времени на сон и старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время.
Оставьте время на тренировки. Не важно, что именно подразумевается под словом "тренировки". Это могут быть танцы, йога, спортивный зал, бассейн или что-то другое. Лучше посещать их 1-2 раза в неделю, чтобы сменить обстановку, пообщаться с новыми людьми.
Чаще ходите в новые места, заводите новых друзей. Можно попробовать себя в новом хобби. Это даст вам больше положительных эмоций, поможет расслабиться и отвлечься, привнесет новизну в серые будни.
Общайтесь со своими друзьями и близкими. Поддерживайте свои старые связи, пригласите на прогулку кого-то из знакомых. Общение и поддержка окружающих тоже помогут в борьбе с выгоранием.
Профилактика выгорания
Если вы уже столкнулись с выгоранием и противостоите ему, то это уже отличный результат. Но возможно ли "не выгорать"? Для этого я предлагаю ознакомиться с некоторыми простыми привычками, которые не дадут этому коварному синдрому преследовать вас.
Ставьте перед собой цели: от самой важной до самой незначительной. Достигайте их начиная от самой важной.
Чаще отвлекайтесь от негативных мыслей. Разнообразьте свою деятельность. Ходите в новые места, пробуйте заниматься тем, чем не занимались раньше.
Если вас угнетает работа, то задумайтесь нужна ли вам она? Попробуйте обсудить вашу нагрузку с начальством. Возможно, вам стоит сменить работу? Если таковой возможности нет - то старайтесь не строить свой мир только вокруг работы, а старайтесь жить полноценной жизнью и радоваться ей.
Надеюсь, эти несколько простых советов помогут вам избежать выгорания и жить на полную катушку. Если вы уже сталкивались с эмоциональным выгоранием - мне будет интересно почитать ваши комментарии.