Кишечник — это один из самых важных органов нашего тела, который зачастую недооценивается. Он играет ключевую роль в пищеварении, усваивании питательных веществ и устранении отходов из организма. Более того, этот орган является важным элементом в иммунной системе нашего организма. Однако, мало кто задумывается о том, как правильно питать свой кишечник. В этой статье мы рассмотрим рацион питания для самого недооценённого органа. И отметим продукты, которые приносят особую пользу организму.
1. Пребиотики
Пребиотики — это пищевые волокна, которые не усваиваются в желудке и тонкой кишке, но служат пищей для полезных бактерий в кишечнике. Они помогают поддерживать здоровую микрофлору и улучшают работу кишечника. Пребиотики можно найти в овощах, фруктах, злаках и бобовых. Также пребиотики доступны и в более простой для употребления форме — в виде добавок к пище. Однако назначить правильную их дозировку может только врач.
2. Пробиотики
Пробиотики — это живые бактерии, которые находятся в кишечнике и помогают поддерживать его здоровье. Они также улучшают иммунную систему и помогают бороться с инфекциями. Пробиотики можно получить из йогурта, кефира, квашеной капусты и других квашеных продуктов. Эта добавка также доступна в форме лекарства.
«Самое главное, когда мы нарушаем диету (а мы ее нарушаем ежедневно), — уметь и понимать, что нужно делать, чтобы, с одной стороны, не нарушать ее, с другой стороны, восстанавливать сразу. То есть основные правила для восстановления — это прием пробиотиков, ферментов, которые будут периодически контролировать дисбактериоз. То есть что у нас там расселилось, что появилось в нашем организме», — рассказала доктор Людмила Лапа.
Особый упор врачи рекомендуют сделать на квашеную капусту. В ней содержится большое количество витаминов. В их числе – С, В6, К, фолиевая кислота, нерастворимая клетчатка, калий, магний, цинк, железо и другие необходимые организму вещества. Квашеная капуста также богата белком. Содержание белка в ней выше, чем в других растительных продуктах, отмечает врач Алексей Ковальков.
«Плохо, когда имеющиеся в кишечнике проблемы стараются устранить квашеной капустой. Если проблемы уже появились, нужно провериться, выяснить причину и устранить ее. Скорее всего, потребуются лекарства, а не малосольные огурцы», — предупредил российский доктор Сергей Вялов.
3. Фрукты и овощи
Фрукты и овощи — это источник витаминов, минералов и антиоксидантов, которые помогают поддерживать здоровье кишечника. Они также содержат пищевые волокна или клетчатку, которые помогают улучшить перистальтику кишечника и ускорить процесс выведения отходов из организма.
4. Рыба и морепродукты
Рыба и морепродукты — это богатый источник омега-3 жирных кислот, которые помогают улучшить здоровье кишечника. Они также содержат витамин D, который помогает укрепить иммунную систему и улучшить работу кишечника. Именно такой источник белка должен составлять основу рациона по мнению врачей. Красное мясо следует заменять рыбой как можно чаще.
5. Зеленый чай
Зеленый чай — это богатый источник антиоксидантов, которые помогают бороться со свободными радикалами и улучшают здоровье кишечника. Он также содержит полифенолы, которые помогают улучшить работу кишечника и ускорить процесс выведения отходов из организма.
В заключение отметим, что правильное питание — это ключевой фактор для здоровья кишечника. Рацион питания должен включать в себя пребиотики, пробиотики, фрукты и овощи, рыбу и морепродукты, а также зеленый чай. Если вы следуете этим рекомендациям, то сможете поддерживать здоровье своего кишечника и улучшить своё общее состояние здоровья.
Материал носит информационный характер. Необходима консультайия специалиста.
Сделай Чеснок своим источником новостей в Яндекс.Новости или Google News.
Подписывайся на наш телеграм. Только самые важные новости!