Без лишних предисловий рассказываю о том, как составить для себя комфортную программу домашней тренировки.
1. Разминка
Включай это видео: 5 минут для качественного разогрева мышц и суставов
2. Растяжка
Рекомендую заниматься комплексно, а значит тянуть не только шпагат или спину. На канале есть видео для таких тренировок:
комплекс на 14 минут
комплекс на 7 минут
Если хотите уделить больше внимания продольным шпагатам, включите дополнительно:
12 минут для продольных шпагатов
Добавьте упражнений на поперечный шпагат:
13 минут для веревочки
Больше для спины:
повторите несколько раз упражнения из этого или этого ролика.
Дополнительно руки:
Каждое упражнение из этого ролика сделайте по 1 минуте.
3. Расслабление
После растяжки уделите 6 минут релаксации для максимального расслабления мышц.
4. Варианты коротких легких тренировок с уже включенной разминкой:
растяжка за 5 минут стоя
доброе утро на 8 минут стоя
растяжка для пробуждения в кровати за 7 минут
легкая растяжка перед сном 10 минут
5. Растяжка после силовых тренировок.
Тянем ноги после бега
Тянем ноги после силовой
Тянем пресс
Хотите комплекс упражнений, которого нет на канале? Пишите в комментарии, постараюсь снять для вас!
