- Что такое BCAA(БЦА) ?
- Для чего пьют БЦА
- Как правильно и когда принимать BCAA
- В каких пропорциях принимать БЦА
- противопоказания по применению BCAA
1 .Что такое БЦА ?
BCAA - branched-chain amino acids
в переводе на русский «аминокислоты с разветвленными цепями».
Они включают в себя три незаменимые аминокислоты : валин , лейцин , изолейцин.
Синтез БЦА не осуществляется организмом , по этому поступает в только с продуктами питания или в виде добавки .
Лейцин - влияет на восстановление мышечных тканей , кожи , костей.
Валин - активно участвует в регенерации поврежденных мышечных волокон .
Изолейцин - способствует росту общей выносливости и положительно сказывается на восстановление мускулатуры после физических нагрузок .
2 .Для чего пьют БЦА
BCAА принимается спортсменами потому-что лейцин , валин и изолейцин составляют около 35% мышечной массы . Так же его принимают для похудения ( свои тонкости их я не рассматриваю) , восстановления , для набора мышечной массы .
При приеме BCAA в правильных пропорциях оно способствует к ускоренному восстановлению мышечных тканей после тренировок и восстанавливает энергетический баланс организма .
3 .Как правильно и когда принимать БЦА
Вкусовой порошок тщательно смешивают с водой .
Смеси без вкусовой добавки лучше принимать в сухом виде запивая водой , так вы ощутите меньше привкуса горького порошка , с таблетками думаю
проблем возникнуть не должно ,
так-же BCAA можно смешивать с протеиновыми коктейлями или гейнерами.
Когда принимать
Атлетам и тем кто тренируется 3-4 раза в неделю , стоит принимать утром , натощак , с чистой водой 300-500 мл размешивая 0,5 - 1 порцию , перед тренировкой и после тренировки , а так же перед сном .
Для тех кто занимается спортом исключительно для поддержания тела и в целях оздоровления , нужно пить так же утром за 30-40 мин до завтрака , так мышцы получат питательные элементы для восстановления и роста.
1-2 порции принимаются на протяжении всей тренировки , расход добавки в этом случае будет колебаться от 0,5- до 3 порций в день .
4 .В каких пропорциях нужно принимать BCAA.
на 1 кг веса тела оптимальная дозировка будет 33 мг лейцина
79 * 33 =2607 мг.
с учетом того что добавка имеет классическое соотношение аминокислот 2:1:1 на 2 , то есть на каждые 2 гр лейцина приходится по 1 гр валина и изолейцина , значит первый составляет ровно половину от общего веса добавки и получение нужно умножить на два
2607*2 =5214 мг. Минимальный объем разовой порции аминокислот для человека весом 79кг.
5 . Противопоказания по примирению
люди с заболеванием пищеварительной системы , поджелудочной железы, почек и желоченого пузыря .
Женщинам следует воздержатся от применения в период беременности и лактации, а так же детям до 14 лет .