Силовые тренировки? А что это? Ааа… Это тягать железяки в зале и быть огромным качком? Нет уж, спасибо!
Так думают многие, но правы ли они?
В чём-то, конечно, правы, но лишь отчасти...
Силовые тренировки – это любые упражнения с отягощением или сопротивлением. В качестве отягощения могут быть гири, гантели, штанги, тренажёры или вес собственного тела, а в качестве сопротивления могут выступать разнообразные фитнес-резинки, эластичные ленты, эспандеры и т. д.
Наверняка вы читали различные статьи или смотрели видео о том, как поправить здоровье, как позаботиться о хорошем настроении, как улучшить фигуру. Вы заметили, что почти в каждой теме говорится, что регулярные занятия спортом – один из важнейших элементов?
Силовые тренировки обычно используются с целью эстетических изменений фигуры, то есть для улучшения своего внешнего вида. Но разве это всё? Конечно же, нет! Регулярные физические упражнения это не только стройное, подтянутое (иногда даже мускулистое) и привлекательное тело. Их роль гораздо шире. В чём польза силовых тренировок? На какие системы нашего организма они влияют?
- Регулярные силовые тренировки могут снизить кровяное давление и нормализовать уровень холестерина, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Кроме того, они улучшают кровоток и эластичность кровеносных сосудов. Говоря простым языком, регулярные физические упражнения могут дольше поддерживать ваше сердце в хорошей форме.
- Выполнение силовых упражнений стимулирует развитие мышечной массы, что, в свою очередь, разгоняет метаболизм и помогает поддерживать здоровый вес тела. А ведь это очень важно не только с точки зрения внешнего вида, но (и прежде всего) для нашего здоровья.
- Благодаря регулярным физическим нагрузкам мы укрепляем мышцы. Мы становимся сильнее и эффективнее, улучшается осанка, что влияет не только на внешний вид, но и на здоровье позвоночника.
- Силовые тренировки также положительно влияют на плотность костей, что может снизить риск остеопороза и переломов, особенно у пожилых людей.
- Силовые тренировки улучшают мышечную стабильность и способность сохранять равновесие, что снижает риск падений и травм.
- Регулярная физическая активность, включая силовые тренировки, может способствовать улучшению настроения, снижению стресса и тревоги, а также повышению самооценки и общего самочувствия. Добавим сюда ещё и повышение эффективности сна (улучшение его качества и глубины), и как результат – меньше сонливости в течение дня.
- Благодаря тренировкам нам становится легче выполнять повседневные действия, такие как переноска покупок, уборка дома, уход за садом и огородом, сбор и вынос мусора, подъём по лестнице и т. д.
Вот и получается, что силовые тренировки – это лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья! Конечно же, если всё делать с умом и в меру.