Прошлая статья про рацион для диабетика 2-ого типа уж слишком вам пришлась по душе, поэтому вторая часть не заставила себя долго ждать. Много вопросов было по поводу — как я смог найти под себя оптимальное меню. Собственно сегодняшняя статья будет как раз об этом!
Как составить меню под себя? На что нужно смотреть? Почему общие рекомендации в 90% вам не помогут?
Сначала вы работаете на свой рацион, а потом он работает на вас!
Это фразу мне сказала одна очень известная чемпионка по женскому бодибилдингу. Большинство людей абсолютно бессистемно едят, потому что это самый легкий путь.
Составление идеального под вас меню — это работа. Не нужно думать, что за пару месяцев вы найдете продукты, благодаря которым хорошо будете выглядеть, всегда стройными и т.д.
К примеру я уже на протяжении многих лет улучшаю свое меню. Смотрю на какие продукты лучше отзывается моя форма, общее состояние здоровья, бодрость и т.д. Вы скажете — ну невозможно так сильно зацикливаться на здоровье?
Изначально была цель — всегда хорошо себя чувствовать, не болеть, быть всегда в ресурсе. Все это нужно, чтобы ваше здоровье не мешало вам выполнять другие важные дела с максимальной эффективностью.
Поэтому суть этого маленького абзаца — чтобы добиваться успехов в других сферах(работе к примеру) один из важных факторов — быть всегда максимально эффективным, а для этого нужно здоровье, которое напрямую зависит от питания.
Как составить меню под себя?
С предисловием закончили — перейдем к основной части. Мы будем подбирать меню, основываясь лишь на результатах нашего сахара крови. Определение индивидуальной непереносимости продуктов это отдельная тема.
1. Готовьтесь к повышенному расходу тест-полосоков. Я знаю, что многим диабетикам 2-ого типа выдают их ну совсем смешное количество. Однако большинство людей с СД2 отмечали — первое время подбора меню полосок уходило куча, дальше уже намного меньше.
На самом деле, когда людям говоришь — "Иди и докупи хотя бы одну упаковку полосок". Сразу поступает в ответ негатив. Я понимаю, что не все родились с миллиардным наследством. Но это вложение в свой сахар сейчас, потом может сэкономить вам большие деньги на реабилитацию после осложнений.
2. С первого раза никогда ничего не получиться. Процесс подбора рациона очень долгий. К сожалению, большинство тех же нутрициологов не готовы работать с вами больше года. Они составят вам меню один раз, а дальше как повезет — может угадают, может нет.
3. Начинайте с продуктов с низким ГИ. Когда я составлял свое меню, то шел по принципу пирамиды — от самого легкого к самому сложному. Сначала смотрел как реагирует мой сахар с обычных овощей, потом с каш. Постепенно нащупывал те продукты, от которых у меня очень сильно прыгает глюкоза.
Почему общие рекомендации в 90% вам не помогут?
Большинство диет, готовых меню — это всего лишь шаблоны. Они могут помочь на стартовой точке. Мы все разные, и в этом вся сложность. Каждый должен найти какие ему можно есть продукты, какие нельзя.
Вы можете бесконечно читать про чужие рационы, но пока не начнете работать над своим — чуда не случиться!
Основное правило в подборе моего меню — съел, сделал несколько измерений через 1 и 2 часа, повторил еще несколько раз в другие дни. Я вам даже так скажу - у меня была тетрадочка, где я записывал сколько я, ел, какую реакцию получил, и были ли внешние факторы(спорт и т.д). Чем-то напоминает дневник самоконтроля.
Труд автора вы, как всегда, можете оценить большим пальцем вверх - 👍 и подпиской.
Также кому интересны товары из аптеки по более приемлемым ценам можете вбить промокод DIASPORT1-AF. 10 % скидка на первый заказ до 30 июня.
Читайте также: