Иногда мы даже не замечаем, с каким количеством вредных привычек живем ежедневно. В большинстве своем это небольшие, но неприятные навязчивые состояния, от которых трудно, но можно избавиться. Первый шаг – осознание наличия у нас вредной привычки.
Вредные привычки не являются компульсивными заболеваниями, как курение или алкоголизм, но в то же время они вызывают аналогичный эффект - высвобождая дофамин, они снижают тревогу, расслабляют и приводят в более приятное состояние, поэтому вызывают привыкание. Это повторяющиеся действия, которые дают вам положительное подкрепление от вашего ума — большинство из них не особенно вредны, но могут раздражать окружающих.
Рассмотрим десять самых распространенных вредных привычек, от которых непросто избавиться.
10. Желание вкусного
Вам наверняка знакомо чувство, когда, даже если вы не голодны, вам отчаянно хочется мороженого из холодильника, или торта, или плитки шоколада, которую вы нашли на полке. Ваше первоначальное сопротивление вскоре будет сломлено, и сладкие кусочки доставят райское удовольствие, несмотря на чувство вины. Этому есть биохимическая причина: продукты, богатые углеводами и жирами, запускают выработку гормонов удовольствия серотонина и анандамида, и в результате ваше настроение повышается.
Явление имеет эволюционное происхождение, так природа сделала высококалорийную пищу, необходимую для выживания, желанной для наших предков. Однако за временное ощущение удовольствия приходится платить высокую цену: чрезмерное употребление вкусной еды может легко привести к ожирению и проблемам со здоровьем.
Есть несколько проверенных способов побороть вредную привычку. Вместо шоколада и чипсов стоит жевать натуральные чипсы, фундук и орехи, когда хочется перекусить между приемами пищи. Не забывайте есть только тогда, когда вы действительно голодны, и вместо того, чтобы бездумно набивать себя закусками, ешьте осознанно. Найдите другие способы снять стресс: выезжайте на природу, занимайтесь спортом, встречайтесь с друзьями, организуйте совместные полезные программы.
9. Обгрызание ногтей
Привычка грызть ногти не сделает вас толстым, но может привести к тому, что руки будут выглядеть некрасиво, а как следствие наблюдается разрыв и врастание ногтей, бактериальная инфекция. Это действие - так же, как закручивание волос и царапание кожи - используется для уменьшения чувства беспокойства, распространенного у стрессовых, постоянно возбужденных, гиперактивных людей.
Чтобы побороть его, стоит сделать маникюр, ведь вид красиво оформленных ногтей, скорее всего, отвлечет вас от попадания в зависимость. В более тяжелых случаях можно даже перебинтовать пальцы или смазать их уксусом. Для этой цели существуют горькие на вкус лаки для ногтей, препятствующие желанию грызть.
8. Прокрастинация
«Сделаю это завтра, у меня еще полно времени на это» — подобные фразы слетают с уст тех, кто все откладывает на последний момент, постоянно ищет оправдания, когда задачу нужно выполнить, и потому заканчивает наспех, часто с ошибочными или слабыми результатами.
Причины прокрастинации заключаются в неспособности принять решение, страха неудачи и неверных решений, бунта против навязанных вам задач и выброса адреналина, вызванного приближающимся сроком и вынужденной авральной работой. Легче всего побороть эту вредную привычку, занимая активную позицию: четко определить задачи и цели, которых нужно достичь, и, если необходимо, назначить себе награду.
Представьте, насколько будет лучше, и каких результатов вы сможете добиться, если будете выполнять порученные вам дела вовремя и правильно, не торопясь. При необходимости попросите друга или коллегу помочь вам, следить за вашими успехами и давать советы.
7. Ругань
Есть люди, которые постоянно заполняют свою речь, нецензурными вставками или матом. Постоянная ругань выставляет человека в глазах окружающих неприличным, невоспитанным и даже необразованным. Собеседники могут почувствовать себя обиженными или оскорбленными.
По мнению исследователей, причиной частого употребления матерных выражений является адреналиновая зависимость. Когда кто-то вместо нейтрального слова использует ненормативную лексику, его организм воспринимает это так, как будто он идет в бой против внешней угрозы, и выбрасывает порцию адреналина. Однако со временем ругань становится рутиной, поэтому она теряет свое действие и уже не удовлетворяет человека.
Существует ряд старых, хорошо зарекомендовавших себя методов борьбы с руганью, например ящик для ругани, где за каждое бранное слово сбрасывается определенная сумма денег. Можно заменять нецензурные слова похожими, но гораздо более невинными, выражениями, имеющими тот же эффект, но менее неприятными и оскорбительными.
6. Жевательная резинка
В детстве еще простительно, когда кто-то постоянно сует жвачку в рот или делает из нее пузыри, но во взрослом возрасте это раздражает. Подобно желанию грызть ногти, это привычка, которая со временем становится бессознательной и постоянно повторяется. Ее цель - успокоить нервы.
Хотя, по мнению исследователей, жевательная резинка может помочь сосредоточить внимание, в долгосрочной перспективе она легко утомляет. Если вам хочется жевать резинку постоянно, вы должны выяснить причину, и найти более нейтральный и менее раздражающий способ снять напряжение. Если вы постоянно жуете из-за неприятного запаха изо рта, попробуйте вместо этого ментоловые леденцы или возьмите с собой на работу зубную пасту и щетку.
5. Опоздания
Вы постоянно опаздываете на работу, не успеваете на деловые и личные встречи? Добро пожаловать в лагерь отъявленных опаздывающих, которые со страхом смотрят на часы, мчатся к автобусу и влетают в дверь через десять минут после начала работы. Из-за постоянных опозданий вы выглядите ненадежным в глазах друзей и коллег, вас даже могут через некоторое время уволить с работы, а также вы можете пропустить или испортить важные события в жизни.
Причиной постоянного отставания бывает чрезмерная нагрузка, когда дел так много, что просто ничего не успеваешь, или отсутствие мотивации, когда не чувствуешь в себе сил, чтобы быть точнее. Некоторым людям нравится прилив адреналина от постоянной спешки, а другие просто не могут реально оценить, сколько времени потребуется, чтобы добраться из пункта А в пункт Б.
Приложив немного усилий, вы легко сможете добиться большей точности. В качестве первого шага забудьте о своих внутренних часах, постарайтесь реально оценить, сколько времени вам потребуется, чтобы куда-то добраться (учитывая пробки, виды транспорта, погоду и т. д.). Можно установить напоминания на телефоне или ноутбуке, чтобы вы всегда знали, где вам нужно быть и когда.
4. Перебивание слов других людей
Неприличной и особенно раздражающей является привычка, когда кто-то не дает говорить другому человеку, постоянно перебивает его речь. Конечно, иногда необходимо задавать вопросы по поводу выступления собеседника — например, если мы что-то не поняли, — но в большинстве случаев в этом нет необходимости. «Право перебивать» может указывать и на властные отношения на рабочем месте: начальник может в любой момент прервать речь подчиненного, а наоборот — недопустимо.
Если вы постоянно ловите себя на том, что прерываете речь своих собеседников, вам следует научиться быть терпеливым. Сохраняйте молчание и ждите, пока другая сторона закончит, при необходимости подумайте, что будет, если вы не будете говорить (ничего). Если вы боитесь, что забудете, что должны были сказать, к тому времени, как собеседник закончит, не стесняйтесь записать на листе бумаги свои мысли.
3. Сплетни
Большинство людей по натуре любознательны, поэтому с удовольствием заглядывают в частную жизнь других людей, будь то знаменитости, коллеги или члены семьи. Отъявленные сплетники получают особое удовольствие от возможности рассказать о чужих секретах.
Сплетни могут казаться безобидными, но в долгосрочной перспективе они могут иметь серьезные последствия. На рабочем месте или в семье они могут пошатнуть статус человека, если о нем распространяется негативная информация (особенно если она не соответствуют действительности). В результате теряется доверие, портятся отношения, возникают конфликты, люди боятся слишком открыться другим.
Если вы обнаружите, что все время сплетничаете, постарайтесь обратить внимание на то, на какие темы вы говорите с другими. Ваши знакомые предстают в положительном или отрицательном свете в историях, которые вы рассказываете? Если вам так нравится сплетничать, что вам трудно это остановить, представьте себя на месте жертвы — как бы вы себя чувствовали, если бы о вас распространяли подобные слухи за вашей спиной?
2. Навязчивые движения
Некоторые люди просто не могут усидеть на месте: они постоянно ерзают, двигают ногами, барабанят пальцами, накручивают волосы и т.п. Таким способом они борются с монотонностью или пытаются снизить уровень стресса. По мнению некоторых исследователей, такое поведение снижает уровень кортизола, известного как гормон стресса. Люди, склонные к этому, лучше выполняют задачи, если имеют возможность совершать движения. Согласно другому исследованию, непрерывное движение может привести к сжиганию до 350 калорий в день.
Тем не менее, это может легко стать раздражающим в глазах других, особенно если связано с визуальными и звуковыми факторами. Обычно человек не замечает свои движения и прекращает их, если обратить внимание на то, что он делает. Если это больше, чем бессознательное, простое возбуждение, если оно становится постоянным, тревожным явлением, возможно, что за ним может скрываться более серьезное расстройство, такое как синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), синдром Туретта или биполярная депрессия. В таком случае стоит обратиться за помощью к специалистам.
1. Экранная зависимость
Худшая привычка в наши дни - это не отрываться от смартфона или экрана. Вы не можете не смотреть в телефон ежеминутно, постоянно проводите время перед компьютером, ноутбуком или экраном телевизора.
Зависимость от экрана далеко не безобидна и может привести серьезным проблемам. В долгосрочной перспективе она может вызвать усталость глаз и ухудшение зрения, повреждение лобной доли мозга, считают ученые. Интернет и смартфоны имеют много полезных функций, конечно, никто не утверждает, что их надо выбросить. Просто ограничивайте их постоянное присутствие в вашей жизни: не ужинайте перед телевизором, не берите телефон с собой в ванную, в компании оторвитесь от экрана и пообщайтесь с друзьями, почитайте перед сном вместо пролистывания социальных сетей. Найдите правильный баланс, не позволяйте технологиям управлять вами.
В приложении "My Way - трекер привычек" мы рассказываем подробно о том, как работают наши привычки. Если вы хотите больше знать о том как работают привычки, знать секреты как эффективно работать над новыми полезными привычками или навсегда избавиться от вредных привычек, найти инструменты поддержки, цель которых помочь вам удержаться и не сойти с пути преобразования, в том числе, контроль друзей и финансовая мотивация, которые особенно эффективны, когда вы работаете над отказом от пагубной привычки, рекомендуем воспользоваться мобильным приложением "My Way - трекер привычек" и протестировать подходит оно вам или нет.