Это позволит организму расслабиться перед сном, пояснил специалист Станислав Самбурский. Некоторым людям помогает йога. Но иногда решить проблему весьма просто: достаточно отказаться от привычки пить кофе незадолго до отхода ко сну, и страшные сновидения пропадают. Есть и другие способы.
Почему снятся кошмары
Чаще всего страшные сны появляются на фоне стресса и тревоги, сказал клинический психолог «Клиники доктора Аникиной» Станислав Самбурский. А вызвать такое состояние может что угодно: переработки, напряжение в школе, подготовка к экзамену, проблемы в личной жизни и т. д.
- Вызвать кошмары могут страшные книги или ужастики перед сном.
- Прекращение приёма некоторых лекарств или стимулирующих веществ (в том числе алкоголя) и успокоительных тоже приводит к ночным кошмарам.
- Страшные сны могут возникать из-за нарушений сна — бессонницы, апноэ и т. д.
При каких болезнях снятся кошмары
Причиной страшных снов могут быть и болезни, отмечает клинический психолог Олеся Иневская. Помимо ПТСР, ночные кошмары могут спровоцировать:
- ОРВИ и грипп;
- воспаление внутренних органов — например, воспаление аппендикса (аппендицит);
Как избавиться от ночных кошмаров
Для начала нужно понять причину. Вдруг пугающие сновидения возникли из-за каких-то конфликтов, тайных страхов или даже из-за нереализованных желаний — такое тоже бывает, отметил психолог Самбурский. Точно определить это поможет специалист. Но есть также общие рекомендации:
- соблюдайте определённый режима сна;
- откажитесь от кофе и спиртного перед сном;
- проветривайте комнату, в которой спите, плотно закрывайте шторы;
- займитесь йогой перед сном;
- принимайте расслабляющие ванны с натуральными эфирными маслами — лаванды, сандала, бергамота, мелиссы или ромашки.
Ещё нужно немного поменять питание. Врач-физиотерапевт Татьяна Семёнова советует есть продукты, богатые триптофаном — аминокислотой, повышающей качество сна. К ним относятся: какао, авокадо, индейка, мясо кролика, орехи.
Прямо перед сном можно попить соки из дикой вишни и ацеролы, потому что эти ягоды содержат гормон сна — мелатонин. Врач функциональной диагностики Татьяна Сурненкова рекомендует пред отходом ко сну послушать спокойную фортепианную музыку.
Иногда ничего страшного вроде не снится, а нормально спать всё равно не можешь. В итоге просыпаешься утром разбитым. Подробнее о том, как добиться качественного сна, мы рассказывали здесь.