Тема достаточно важная, особенно для мужской части населения и для тех кто ведёт спортивный образ жизни.
Хоть тестостерон является по большей части мужским гормоном, женщинам он тоже необходим для нормального функционирования организма и правильного роста.
Мы не будим говорить про все функции тестостерона, всё таки у нас по большей части спортивный канал, поэтому поговорим про его роль в наших спортивных достижениях.
Нам в основном стоит знать что тестостерон влияет на развитие костной и мышечной массы, а так же на наши силовые показатели. С психологической точки зрения тестостерон также влияет на наши достижения, ведь под эффектом тестостерона у нас появляется мотивация и стремления, да и в целом будем чувствовать себя куда мужественнее, а это очень важно.
Но не стоит думать что чем больше тестостерона тем лучше, из этого следуют не лучшие последствия, например:
- Нестабильное психологическое состояние что ведёт к чрезмерной агрессии.
- Может привести к бесплодию.
- Может привести к потери волос.
- Могут образоваться тромбы.
Вообще это грозит по большей части тем кто прибегает к не натуральному спорту
Так-же рекомендую хотя-бы раз в год сдавать анализы на показатель тестостерона, особенно если вы хотите продвинуть свои спортивные результаты то можно даже чаще. Стоить такая услуга будет в районе 1000 рублей.
Что понижают тестостерон ?
- Алкоголь
- Соя
- Сахар
- Транс-жиры
- Льняное семя
- Сигареты
Это только осн
Обсудим как избежать потери тестостерона
Контролируйте свой уровень стресса
Очень важный фактор который влияет на показатель тестостерона это стресс.
Стресс может повысить уровень кортизола, который в свою очередь понижает уровень тестостерона. Стресс может быть как психологический так и физический, важно это понимать.
Вывести себя из стрессового состояния довольно непростая задача и методы для каждого человека по сути индивидуальны. поэтому старайтесь избегать его.
Важно знать что перенагрузки во время тренировок могут повысить уровень кортизола, так что слушайте свой организм.
Занятия спортом
Это пожалуй самый важный показатель тестостерона.
Если мы будем тренироваться грамотно то сможем подавлять уровень кортизола, благодаря чему как я уже говорил в начале статьи наше ментальное состоянии улучшиться.
Что я подразумеваю под словом ''грамотно'' ? - Выполняйте больше силовых упражнений, так как именно силовые упражнения ускоряют синтез белка в организме засчёт роста мышц, в совою очередь это повышает тестостерон. Ещё раз напомню что не нужно при этом доводить организм до стресса.
Не пропускаем день ног - доказано что упражнения на ноги повышают тестостерон.
Не ешьте из пластиковой посуды
Может показаться что это бред но есть некоторые научные исследования касательно этого.
Бисфенол А и бисфенол С из которого делается пластик, действительно понижает тестостерон
Так же как и Фталаты которые так-же содержаться в пластике а помимо пластика ещё в: моющем средстве, клей, растворители и т.д.
Вообще всё это вредит не только тестостерону, так что давно пора отказаться от пластиковой посуды.
Питайтесь правильно
Сбалансированная диета помогает избежать скачков в тестостероне
Помимо выше сказанного, при правильном питании мы сможем поддерживать наш процент жира на нормальном уровне, что так-же поможет нам сохранить уровень тестостерона.
При высоком проценте жира молекулы тестостерона начинает перерабатываться в эстрогены.
Сами понимайте что вставите себе сразу 2 палки в колёса, т.к при наборе жировой массы тяжелее заниматься спортом а значит что вы влипните конкретно.
Вообще по сути это самая основная проблема пониженного тестостерона.
На самом деле ещё очень много чего можно обсудить касательно темы тестостерона, обязательно в будущем ещё вернёмся к этому.
Вообщем-то на этом всё. Если вам понравилась статья то пожалуйста подпишитесь на канал и на другие наши соц сети, мне будет очень приятно и я буду стараться дальше собирать для вас интересные темы и информацию.