Следующий вид приседаний – это присед колени в сторону.
1.Стартовое положение: ноги на ширине плеч, стопы развернуты в стороны, спина – прямая
2 Делаем шаг в сторону, присед колени развернуты, спина прямая. Голень точно так же как и во фронтальных приседаниях остается перпендикулярно полу, пятки так же прижаты. Приседаем- делаем вдох, выпрямляемся-выдох и делаем шаг в другую сторону. Положение рук- произвольное. Кому то удобно держать их перед собой, кому-то – на поясе, но они не должны безвольно «болтаться».
3. Вы можете не делать шаг, а работать на месте. Можно так же использовать стул, в качестве опоры.
4. Не старайтесь сделать глубокое приседание, угол должен быть Вам комфортным
5. Начните с 5-10 раз в каждую сторону или 10-15 на месте.
6. Не работайте через силу, не допускайте сбоя дыхания
Основные ошибки, которые допускаются при этом упражнении:
- несоблюдение угла стоп приводит к работе иной группы мышц
- если колени «заходят» за область колен – перегружаются коленные суставы
- не допускайте «округления» спины.
7. Прекращаем работу при малейшем недомогании
8. Заканчиваем упражнение ходьбой, восстанавливаем дыхание, отдыхаем.
