Когнитивное искажение – это модный термин для обозначения искаженного убеждения, убеждения, которое не имеет смысла, потому что не основано на реальности. Например, у худой женщины, которая искренне считает, что у нее лишний вес, искаженное убеждение. Идея заключается в том, что это искаженное убеждение распространено повсеместно и заставляет женщину чувствовать себя плохо по отношению к себе. Другой пример: я могу придумать миллион причин, по которым я могу не понравиться свиданию, но корень проблемы может заключаться в том, что у меня есть искаженное убеждение о себе, которое лежит в основе всех моих слов и поступков: убеждение, что «я недостаточно хороша» или что «со мной что-то не так».
Когда дело доходит до свиданий, мужчины и женщины становятся жертвами всевозможных искаженных убеждений, даже если они, возможно, не осознают этого. Рассмотрим некоторые наиболее распространенные из них, которые делают свидания стрессовыми и неприятными, и есть вероятность, что вы, вероятно, имеете в наличии хотя бы один или два из этих убеждений. (Все мы ошибаемся, включая психологов и терапевтов.) Посмотрите, какие из них вызывают у вас наибольший отклик. Выявив те из них, которые вы демонстрируете, похлопайте себя по плечу, потому что осознание этих шаблонов – первый шаг к их изменению.
Вот 4 негативных чувства, из-за которых вы не можете найти любовь.
1. Чрезмерное обобщение
При таком искаженном убеждении мы приходим к общему выводу на основе одного случая или одного доказательства. Если что-то плохое случилось только один раз, мы убеждаем себя, что это будет происходить каждый раз. Например, если ваше последнее свидание закончилось довольно «холодно», вы слишком обобщаете ситуацию и говорите себе: «Я никому не нравлюсь». Здоровый способ сформулировать этот опыт: «Я не знаю, почему я ей не понравился, но я нравился людям в прошлом, и в будущем я неизбежно снова кому-нибудь понравлюсь».
2. Прыжки к выводам
Поспешные выводы – одна из самых распространенных ошибок мужчин и женщин на свиданиях. Они становятся жертвами убеждения, что обладают рентгеновским зрением и могут видеть, что думает и чувствует другой человек. Если ваш собеседник ничего не говорит, вы не знаете, что он чувствует и почему ведет себя так, как ведет. Склонность делать поспешные выводы и убеждать себя, что вы знаете, что думает или чувствует другой человек, представляет собой искаженное убеждение, потому что вы просто не можете знать, что думает или чувствует кто-то другой. Почему? Потому что вы едва знаете этого человека! Проще говоря, у вас искаженное убеждение.
3. Катастрофизация
Мужчины и женщины со следующим искаженным убеждением – катастрофизацией – склонны к чрезмерной эмоциональности. Они могут быть королевами драмы или искателями внимания, у них может быть тревожность, глубокая неуверенность в себе или вспыльчивость. Независимо от специфики, они эмоциональные люди и могут быть очень эмоционально реактивными.
С таким искаженным убеждением вы всегда ждете катастрофы. Например, парень, с которым вы встречались несколько раз, вдруг перестает отвечать на ваши звонки и сообщения в течение целого дня. Поскольку ваша искаженная система убеждений заставляет вас воспринимать все как потенциальную катастрофу, вы тут же говорите себе, что он потерял интерес, расстался, даже не сказав вам об этом, и, возможно, снова встречается со своей бывшей девушкой.
Люди с таким искаженным убеждением – что катастрофа ожидает за любым углом – склонны к сильным взлетам и падениям в отношениях и на свиданиях.
4. Персонализация
Персонализация – это еще одно искаженное убеждение, которое влияет на многих мужчин и женщин во время свиданий. Персонализация – это тенденция принимать близко к сердцу то, что может не быть личным.
Например, вы звоните по телефону женщине, с которой только что начали встречаться, и она говорит рассеянно и раздраженно, поэтому вы персонализируете ситуацию, и у вас возникает искаженное убеждение, что то, как она вела себя с вами, связано с тем, как она к вам относится. Здоровая реакция: «Я не очень хорошо ее знаю, поэтому не могу с уверенностью судить о ее настроении, поэтому подожду день, и, возможно, все вернется на круги своя».
Вывод
В целом, большинство из нас имеют искаженные представления о себе, других и окружающем мире. Цель состоит не в том, чтобы постоянно иметь абсолютно счастливые и нормальные убеждения, а в том, чтобы поймать себя на том, что наше мышление может немного отклониться от курса. Следите за своей склонностью потакать любому из этих четырех искаженных убеждений, и вы будете гораздо меньше волноваться и получать больше удовольствия от свиданий.