Вчера я писала, что снеки захватили планету и перекус - это зло и многие врачи выступают против этого дела. НО... бывают разные ситуации, все индивидуально подбирается.
Старшая дочь часто мне жалуется на форс-мажоры. У нее крутая в нашем городе английская школа и она часто не успевает позавтракать (лучше посплю), про обед может забыть или что-то зажевать на ходу, а на ужин у нее пир живота. Ну, понятно.
В таком случае стоит перед ужином сделать хоть небольшой перекус, чтоб совсем не разогнать голод.
А многим физиологически требуется дополнительный приём пищи.
Поэтому давайте соберем сытный и полезный перекус, а точнее второй завтрак или полдник
📌ФОРМУЛА ПЕРЕКУСА, составленная по моему Конструктору блюд.
БЕЛОК + полезные УГЛЕВОДЫ + ЖИРЫ
Пример:
Творог 5% жирности - 100 гр.
Йогурт (3,2% жирности) - 50 гр.
Яблоко - 70 гр.
Орех грецкий - 5 гр.
КБЖУ - 251,724,5/9,7/13,1
Теперь попробуйте составить сбалансированный и вкусный перекус для себя.
Получилось? Пишите в комментариях, делитесь
9 идей перекуса из Конструктора
(кому надо ссылка снизу)
1. 200 гр. запеканка из творога с кусочками фруктов;
2. Белковый коктейль из творога, молока, банана и корицы;
3. 200 гр. йогурта + 100-150 гр. фрукты(ягоды);
4. 100 гр. творога + 0,5 банан + яблоко (любые фрукты, ягоды);
5. 1 банан + 30 гр. орехов (любые);
6. Кусочек ржаного хлеба со слабосоленой рыбой + свежие огурцы;
7. 2 яйца + кус. ржаного хлеба + помидор 2 кружочка;
8. 2 кус. ржаного хлеба + пюре из авокадо + сыр 20 гр. (сюда бы еще зелень добавить);
9. Стакан кефира 2% + 15 гр. миндаля + 0,5 яблока
+ ваша неуемная фантазия поможет придумать чего-то эдакого, чего душа просит))
Делитесь, чем перекусываете?
У меня перекус между завтраком и обедом, так как я рано (не всегда) встаю. И недавно подумала, что мне нужен перекус, как отдых, чтоб сделать перерыв от работы. Похоже, надо что-то с этим делать. Об этом я подумаю завтра... или после завтра...😉
Всех обняла🤗
С любовью🧡
________________________
Проект @Записки худеющей © 2023
Скачать бесплатно Конструктор Блюд