Мы предпринимаем всё что угодно, чтобы обесценить свои эмоции: отталкиваем, игнорируем, подавляем их или выжимаем из
себя искусственный позитив. Кажется, что если подавлять в себе негативные эмоции, то будешь чувствовать только хорошие. И это сделает тебя счастливее.
Но это не совсем так, на самом деле не существует плохих и хороших эмоций: то, какой мы считаем эмоцию, зависит от нашего воспитания. Мы сдерживаем те эмоции, которые не приняты в нашем окружении, и проявляем те, что нам позволили. В одной семье не принято проявлять гнев, в другой страх, в третьей — сочувствие.
Чаще всего подавление эмоций включает в себя: подавление гнева и агрессии, позитивных реакций (таких как радость, симпатия, сексуальное возбуждение, игра), сложности в предъявлении уязвимости или способности свободно сообщать о своих чувствах и потребностях, а также в излишней рациональности и безэмоциональности».
Избегающее или сверхконтролирующее поведение помогает спрятать эту «постыдную» часть себя и защищает личность от отвержения или критики.
Согласно теории швейцарского психиатра Карла Юнга, таким образом человек дистанцируется от неприемлемых для себя мыслей и чувств. В слепую зону попадают желания и эмоции, которые приносят боль и напоминают о старых травмах.
Например, Вы неожиданно ссоритесь с подругой или скандалите с официантом в ресторане, хотя Вам это совершенно несвойственно. Впоследствии Вы испытываете вину и стыд за свой поступок: «Зачем нагрубил человеку?» Это происходит потому, что отрицание своих «теневых» частей и их сдерживание требует больших психических и эмоциональных ресурсов, а в стрессовых ситуациях нашими действиями руководит бессознательная, теневая сторона, которая не поддается контролю.
Опыт осознанной работы со своими эмоциями, развитие эмоционального интеллекта, осознание причин, по которым то или иное чувство появилось, помогает со временем поменять отношение к этому.
Умение осознавать свои эмоции и управлять ими — важный фактор для улучшения качества жизни в целом. Это помогает взаимодействовать с другими людьми, будь то домочадцы, коллеги или прохожие в метро.
Задайте себе пять вопросов, что бы научится распознавать свои эмоции и управлять ими.
Стратегия из пяти вопросов не спасёт от негативных чувств. Но она поможет сделать кое‑что гораздо большее — научиться работать с ними и не бояться их.
- Какая это эмоция?
Вопрос «Какая это эмоция?» помогает отделить себя от переживаний. Неопрятные чувства — это только часть Вас, они ничего не говорят о Вас как о личности. Кроме того, с помощью этого вопроса Вы поймёте, что именно испытываете.
2. Почему эта эмоция появилась?
Большинство неприятных переживаний связаны с примитивной системой реакции на угрозы, которая досталась нам от предков.
Воспринимайте эти эмоциональные сигналы как полезную информацию.
3. Что происходит с телом?
Тело подаёт сигналы, когда ему нужно внимание, дайте своему телу понять, что заметили эти изменения.
Часто помогает просто задать себе вопрос «Что этой эмоции нужно прямо сейчас?»
Например, Ваша злость хочет, чтобы Вы согласились с тем, что Вам больно. Не отталкивайте эти проявления — прислушивайтесь к ним.
4. Где может жить эта эмоция?
Можно «поселить» свои эмоциям в «пространствах» заготовленных для них.
В нужный момент, Вы можете воспользоваться любой эмоцией в необходимой ситуации. Вы не оттесняете ее, а всего лишь убираете в некий контейнер, где Ваша эмоция будет ждать своего часа.
5. Когда пора начинать действовать?
Если испытываете мелкую раздражительность, можете переключить внимание на что‑то более приятное. Определите, какие действия Вы хотите предпринять в связи со своими эмоциями. Это поможет закончить процесс их проработки.
Помните, Ваше эмоциональное состояние динамично, переменчиво, не навсегда, но умение понимать себя и управлять своим состоянием, может послужить стартовой точкой для Вашего роста.
Мой телеграмм канал
#психолог #психологияотношений #терапиядляженщин #эмоциональныйинтеллект #тревоганеврозы
