Рефлексия – это внутренний анализ всего, что происходит в жизни человека: его желаний, действий и их последствий, эмоций, чувств, поведения. То есть это взгляд "внутрь себя".
Для некоторых рефлексию заменяют "утренние страницы" или привычные дневники, где человек выгружает все свои мысли и контекст вокруг них.
Когда у нас получается что-то не так, как мы хотим, мы часто ругаем себя или обесцениваем собственные результаты.
Можно было и лучше. Я думал(а), что справлюсь.
Вроде столько сделано, а результата никакого и т.д.
Если мы получили желанный результат, то иногда, кажется, что это ерунда, получилось само, случайно.
Или, наоборот, хочется с кем-то поделиться, получить похвалу или одобрение.
Получается, что мы, как будто, игнорируем сам факт произошедшего и сосредоточены только на главном, упуская детали.
Либо, под воздействием сильных эмоций, усталости или занятости мы не можем проанализировать событие в моменте, и оно уходит на второй план.
Рефлексия позволяет проанализировать полученный опыт в спокойной, безопасной обстановке.
Можно никуда не спешить, прокрутить воспоминания, ощутить те же эмоции, может даже над чем-то посмеяться.
Этот процесс позволяет нам повторно "зажечь" нейронные контуры, которые были задействованы во время произошедших событий.
Таким образом укрепляются новые связи, увеличивается скорость обработки сигнала благодаря процессу нейропластичности.
Когда мы анализируем прошедшую неделю, то перепроживаем события, можем наблюдать за ними, а не быть "внутри" них.
Это позволяет нам отловить устоявшиеся поведенческие паттерны и когнитивные искажения, осознать полученный опыт, взглянуть на него с другой стороны.
Мы можем задать себе вопрос "А как можно было поступить иначе?", интегрировать воспоминания, найти новые объяснения нашему опыту, присвоить его себе.
Рефлексия — это возможность развивать навык задавать самому себе открытые, продвигающие вопросы.
Благодаря этому процессу мы получаем возможность в следующий раз поступать по-другому.
Примеры вопросов для рефлексии
— Что у меня получилось на этой неделе хорошо?
— Что не сделано, хотя было запланировано, и почему?
— Какие задачи вызывали сложность и почему?
— Что хотелось бы сделать в следующий раз иначе?
— Какие 3 победы за неделю?
Тренер по нейроинтеграции через рефлексию помогает авторизовывать полученный опыт, научиться замечать изменения и следить за состоянием.
Если вы хотите попробовать метод нейроинтеграции, отправить заявку можно на почту MashaiMozg@yandex.ru