Каждый человек, вероятно, знает члена семьи или друга, у которого есть грыжа в спине. У вас есть такие? Может, это вы?
В этой статье разберем, что такое межпозвоночная грыжа и протрузия, как долго болит, какие упражнения могут помочь (см. упражнения при грыже в пояснице в конце статьи)
Грыжа межпозвоночного диска может быть как причиной боли в спине, так и находкой на МРТ (спина может болеть по другой причине - например, из-за мышц, но на МРТ диагностике увидят только грыжу). Эта проблема опорно-двигательного аппарата может возникнуть из-за травмы, высокой нагрузки на позвоночник, возрастных изменений, малоподвижного образа жизни. Боль в спине из-за грыжи встречается часто, и также часто воспринимается людьми как серьезный приговор на всю жизнь. С этим связано много предубеждений вплоть до того, что человек перестает нормально двигаться, полностью отказывается от физической нагрузки, становится очень тревожным - все это значительно сказывается на качестве его жизни. При этом научные исследования говорят об обратном и показывают, что данная проблема очень отзывчива к терапевтическим упражнениям😉
Что есть что?
Если межпозвоночный диск просто смещается, без разрыва фиброзного кольца и связок, то это протрузия (первая стадия). Если происходит разрыв и выход за пределы тел позвонков, то это следующая стадия - грыжа (разные в зависимости от расположения).
Статистика говорит о том, что протрузии диска - очень частое явление как седые волосы:
🔹Почти треть 20-летних здоровых людей имеют протрузию диска
🔹К 80 годам доля увеличивается до 43%, и получается, что почти у каждого второго человека без боли в пояснице есть грыжа межпозвоночного диска
🔹К 80 годам выпячивания диска встречаются в 84% случаев
Результаты МРТ могут свидетельствовать о протрузии или грыже. Важно понимать, что такие результаты нормальны, этого не нужно бояться и упоминать об этом при каждом удачном случае🤓 Тем более, что чаще всего грыжа не является причиной боли в спине. А если болит из-за нее, то это не на всю жизнь.
Исследования говорят, что в 73% случаев самочувствие значительно улучшается через 12 недель без операции📍
В течение полугода происходит спонтанная резорбция (деградация, рассасывание) грыжи. То есть грыжа - это не приговор на всю оставшуюся жизнь❗️
Здесь на помощь приходит движение (вместо полного отказа от движения, как часто бывает). Потому что у взрослого человека межпозвоночные диски не питают сами себя. Для их питания необходимо стимулировать кровообращение в мышцах. А, значит, важна физическая активность, правильно подобранные упражнения. Можно делать даже скручивания и прогибы, если это не вызывает боли, а, наоборот, улучшает самочувствие. И делать регулярно.
Видео: Упражнения при грыже в пояснице
Источник статистических данных: Physiotutors.com, “6 facts every healthcare professional needs to know about lumbar disc herniations”