Вокруг этой особы ходит очень много слухов. То она зарабатывает в 10 раз больше мужа, то похудела с помощью изнуряющих диет, то рассказывают какие-то несуразные новости о том, что она изменилась вовсе не диетам и тренировкам.
Но опустим все эти доводы и разберемся, как же все таки Полине Гагариной удалось с пухляшки весом в более 80 кг стать стройняшкой в 50 кг.
Сама Полина говорит, что ничего сверх естественного и особенного она не делала.
Всё как обычно: правильное питание с соответствующим соотношением белков, углеводов и жиров, уменьшение количество порций согласно подсчету в зависимости от веса, ну и конечно же физическая активность и тренировки. Куда же без тренировок!
При похудении всегда главным и важным, после нормализации питания, конечно же, является кардио тренировки. Сюда относится бег, плавание, быстрая ходьба.
В домашних условиях, Полина делает упражнение «бег на месте», сама знаменитость подписала это упражнение «Бежим на встречу к приключениям».
Кстати, классная вещь – представлять что ты бежишь к своей мечте, или приключениям, это сильно мотивирует и не дает «слиться» и не добежать 15-20 минут.
Полина предпочитает бег на кардио-дорожке. Примерно 40-60 минут бега 2-3 раза в неделю непременно пойдет на пользу в снижении веса.
Из домашних упражнений, в программе тренировок Полины, часто встречаются следующие:
1. Наклоны вперед с отведением ноги назад. Это упражнение отлично тренирует ягодицы и заднюю поверхность бедер.
- Исходное положение - стоим спокойно, руки свободно опущены вдоль тела.
- С этого положения нужно слегка наклониться вперед верхней частью туловища, при этом одну прямую ногу отвести назад.
- При наклоне помогаем руками и выводим их перед собой и тянемся руками вперед, а вытянутой ногой – назад. Возвращаемся в исходное положение.
Для получения эффекта нужно сделать 15-20 повторов.
2. Планка. Это упражнение тренирует пресс и талию.
Планку Полина делает и обычную, и боковую, и обратную.
Как делать обычную планку я рассказывала здесь, боковую планку – здесь.
А обратная планка делается спиной к полу.
- То есть это очень похоже на обычную планку, но нужно руки отвести назад и опереться ладонями об пол. Туловище держим прямо, ноги опираются пятками.
Нужно чередовать виды планок, а держаться в планке как минимум 30 секунд.
3. Подъемы гантелей вверх над головой. Это упражнение тренирует мышцы рук и плеч.
Упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя на стуле.
- Бёрем в руки гантели около 3-4 кг, за отсутствием гантелей можно взять и бутылочки с водой.
- В исходном положении руки должны быть согнуты в локтях под углом 90 градусов и расположены по бокам туловища, гантели расположены на уровне головы.
- Согнув руки в локтях, поднимаем обе руки через стороны вверх к центру, наверху выпрямляя руки, то есть гантели должны едва касаться друг друга.
- Возвращаем руки в исходное положение.
Делаем 15-20 повторов.