Хотите тренироваться, но времени нет на долгие занятия в спортзале? Не беда! Вот пример домашней мини-тренировки для вас, которую можно выполнить дома за 15-20 минут.
1. Кардио-тренировка
- 30 секунд прыжков на скакалке
- 30 секунд отдыха
- 30 секунд бега на месте
- 30 секунд отдыха
Повторять 5-6 раз.
2. Силовая тренировка
- 10 приседаний
- 10 отжиманий от пола
- 10 подъемов на боковой пресс
- 10 затягиваний коленей к груди
Повторять 3-4 раза.
3. Растяжка
- Растянуть шею, плечи, спину, ноги, продержав каждое выбранное вами движение на 15-20 секунд.
Тренировку моежет корректировать по своему вкусу, главное сосхранице конпецпию. Удачи!
