Перед тяжелой тренировкой необходимо провести разминку, чтобы подготовить мышцы к нагрузке и предотвратить возможные травмы.
1. Бег на месте - 3-5 минут.
Бег на месте перед тяжелой тренировкой помогает подготовить сердечно-сосудистую систему к нагрузке, улучшает кровообращение и обеспечивает мышцы кислородом. Это также помогает разогреть мышцы и суставы, уменьшая риск получения травм во время тренировки. Кроме того, бег на месте может повысить уровень энергии и подготовить психологически к тренировке.
2. Прыжки на скакалке - 2-3 минуты.
Прыжки на скакалке перед тренировкой помогают разогреть мышцы и улучшить кровообращение, что может уменьшить риск получения травм во время тренировки. Это также помогает увеличить уровень энергии и подготовить психологически к тренировке. Прыжки на скакалке могут также улучшить координацию и баланс, что может быть полезно при выполнении некоторых упражнений.
3. Растяжка и разминка шеи, плеч, рук, спины, ног и голеней.
Растяжка и разминка мышц перед тренировкой помогают уменьшить риск получения травм, так как подготавливают мышцы к физической нагрузке. Это также помогает улучшить гибкость и подготовить тело к выполнению упражнений. Растяжка и разминка также могут помочь улучшить кровообращение, что может уменьшить риск получения мышечной усталости. Кроме того, растяжка и разминка могут помочь снять напряжение и улучшить психологическую подготовку к тренировке.
4. Упражнения на растяжку мышц спины: прогибание и сгибание туловища.
Эти упражнения на растяжку мышц спины помогут улучшить гибкость и подготовить тело к физической нагрузке. Они также могут помочь снять напряжение и улучшить психологическую подготовку к тренировке. Важно помнить, что растяжка и разминка должны быть частью каждой тренировки, чтобы уменьшить риск получения травм и повысить эффективность упражнений.
