Подписчик прислал мне письмо с просьбой о помощи:
"Занимаюсь 5 месяцев, две недели назад начал небольшой дефицит, так как жира перебрал на наборе. Читинг практически не использую, лишь изредка после технического отказа для большего стимула. Раньше никогда не тренировался, еле еле жал 40кг. С момента начала до пика набора прибавил 10кг.
Правая грудная сильно отстает от левой. При выполнении любого упражнении на грудь испытываю дискомфорт, щелканье и боль в правом плече. Перед жимом разминаю плечевой сустав с резиной, но не особо помогло пока что. Даже при горизонтальном жиме с гантелями нагрузка почему-то уходит куда то в плечо, нежели в грудную.
А вообще, сегодня делал разводку с гантелями и активация вполне достаточная была с обоих сторон, гораздо хуже отклик именно с жимовыми движениями. Что мне делать?"
Мы видим что одна грудная мышца действительно больше чем другая
Часто эта проблема связана с нарушением здоровья позвоночника. Я сталкивался в своей практике, как один спортсмен начал терять силу и объемы в одной руке. Однако, после нескольких сеансов лечебного массажа, он решил эту проблему.
Начните выполнять упражнения для позвоночника и пройдите серию сеансов массажа у квалифицированного массажиста.
Избегайте шарлатанов, которые используют молотки или другие жесткие методы мануальной терапии.
Также вы можете посетить квалифицированного специалиста, ортопеда-травматолога. Возможно стимуляция триггерных точек позволит вам "разблокировать" ослабленную мышцу. Для этой же цели выполняйте масса мышц массажным валиком до и после тренировки.
Пройдите курс тренировок только для отстающей части тела
Упражнений для отстающей грудной мышцы не так уже и много, но они существуют:
1. Жим одной рукой в тренажере для грудных мышц
2. Жим вниз у верхнего блока кроссовера одной рукой (или жим вверх у нижнего блока кроссовера лежа на спине).
3. Односторонние приведения у верхнего блока кроссовера одной рукой
4. Жим гантелей одной рукой (с осторожностью).
5. Жим гантели одной рукой лежа на полу
Работайте только над слабой стороной, совершенно не тренируя сильную сторону, пока вы не увидите уменьшение ассиметрии мышц. Также поступите и с мышцами плечи и спины.
В данный момент я даю советы по тренировкам бесплатно только в моей группе телеграм для мужчин и в моей группе для девушек. Здесь собраны отзывы мужчин, а здесь отзывы девушек о тренировках со мной.
Вы можете подписаться, подождать открытие очередной темы с ответами на ваши вопросы и получить подробную консультацию в аудиосообщениях лично от меня.
Если же вы хотите получить персональные тренировки по интернету, то посетите этот сайт