Что делать, если на вас вдруг напал приступ волнения перед выступлением на публику, перед аудиторий и времени на рефлексию и самоуспокоительный разговор вот прям совсем нет.
Мне в таких случаях помогают 2 техники, очень простые и действенные, главная задача это снять небольшой стресс перед выступлением и "переключить" мозг:
1. Дыхание. Мозгу надо дать команду, что он в безопасности, делается это с помощью дыхания. Дышать надо очень медленно, медленный вдох на счет например до 5, небольшая задержка дыхания, и медленный выдох на счет, тоже до 5. Обычно 7-10 таких вздохов бывает достаточно.
2. Небольшие похлопывания. Можно делать небольшие легкие похлопывания по руке или ноге, или постукивать перебирая пальцами, это позволяет переключить мозг с мыслей "о, боги, я уже ничего не помню" на ощущения в теле.
Всего за пару коротких минут с таким приемом, можно быстро справиться с волнением.
Автор: Диана Костылева, психолог
============================================
Запись веду на консультации лично я по телефону +7-916-752-43-05 с 09.00 до 21.00 по мск в Whats App, Telegrаm или по мобильному.
=============================================