8 подписчиков

Дневник питания. Основы питания по биохакингу

3 июня 20233 июн 2023

3 мин

Дневник питания. Как вести дневник питания и как он может помочь вам более осознанно и эффективно питаться

Ведение дневника питания является важным инструментом для того, чтобы стать более осознанным и эффективным в питании, и тем самым продлить себе жизнь.

🍀Одним из основных принципов биохакинга является индивидуальный подход, то есть учитывание уникальных особенностей каждого человека. Это может включать в себя учет генетических особенностей, образа жизни, принципов правильного питания и прочих факторов, которые могут влиять на ваше здоровье и физическую форму.

🍵 Первое, что дневник питания может помочь вам сделать - это осознать, что вы едите, и понять, какие продукты можно убрать или ограничить в своем рационе.

Многие из нас имеют нездоровые привычки, которых они даже не замечают, например, мы можем есть слишком много сладкого или жирного, не осознавая, что это вредно для нашего здоровья.

🍵 Второе преимущество - это то, что дневник питания поможет вам понять, сколько калорий вы потребляете в день.

Если вы хотите похудеть или наоборот, набрать вес, то вы должны знать, сколько калорий ваш организм поглощает в разное время.

Если вы знаете, сколько калорий вы съедаете, вы можете лучше контролировать свой вес и научиться лучше распределять калории.

🍵 Наконец, дневник питания может помочь вам понять, как разнообразить свой рацион.

Многим из нас могут нравится определенные продукты, и мы можем их есть часто, даже без своего желания.

Ведение дневника питания поможет вам видеть, когда вы съедаете одну и ту же еду снова и снова, и какие продукты могут заменить друг друга, чтобы ваш рацион стал более разнообразным и питательным.

🍽 В целом, ведение дневника питания может помочь вам лучше контролировать ваш рацион и обеспечить более здоровый образ жизни. Он поможет вам быть осознанным потребителем еды и сделать более осознанный выбор в сторону биохакинг-привычек.

Существует несколько основных принципов правильного питания, которые следует соблюдать каждому биохакеру и тем, кто решил встать на путь ЗОЖ.

🌿Питание по биохакингу основывается на принципах оптимизации питания для улучшения здоровья, продления жизни, повышения энергии и максимальной эффективности.

Основные принципы питания по биохакингу:

Исключение из рациона вредных продуктов и ингредиентов, таких как сахар, быстро усваивающиеся углеводы, трансжиры, синтетические добавки, красители и консерванты.
Увеличение потребления полезных макро- и микронутриентов, таких как белки, жиры, сложные углеводы, витамины, минералы и антиоксиданты.
Индивидуализация диеты под нужды конкретного человека, учитывая его генетический предрасположенности, уровень физической активности, возраст, пол и другие факторы.
Использование функциональных продуктов и добавок, которые могут помочь повысить уровень энергии, улучшить пищеварение и иммунитет, а также снизить воспаление.
Большие порции дважды в день следует заменить на частые приемы пищи в небольших количествах с промежутком в 2-3 часа, всего у вас выйдет около 5 порций в день.

Противопоказания к принципам питания биохакера: аллергии и непереносимости к определенным продуктам и добавкам, проблемы с почками и печенью, желудочно-кишечные заболевания, вегетарианство или веганство.

Если вы планируете начать питаться по принципам биохакинга, рекомендуется проконсультироваться с диетологом или персональным тренером, чтобы убедиться, что вы соблюдаете правильный и балансированный рацион.

Мы вас ждем у себя в гостях в первом инновационном центре

"Бионика Биохакинг Фитнес на Вернадского"

📌Биохакинг Фитнес - это фитнес-подход, который использует научные и технологические инновации для улучшения здоровья и физической формы.

Он сочетает в себе концепции биохакинга и фитнеса, чтобы помочь людям достичь максимальных результатов в своей физической подготовке.

Биохакинг Фитнес на Вернадского предлагает

📌3 000 м2 фитнес инфраструктуры

📌 3 бассейна и 12 видов терм

📌авторские программы по продлению жизни

📌ежеквартальное тестирование биологического возраста

📌 консультации хелс-менеджера

📌консультации лайф-коуча

📌лекции по долголетию и ЗОЖ