Попрощаться с лишними килограммами можно начав менять небольшие детали в своей жизни. Эти способы реально работают, проверено на личном опыте! Попробуйте и Вы удивитесь приятным переменам.
Похудеть можно, изменив лишь некоторые небольшие детали в своей жизни, начиная от замены продуктов на более полезные и заканчивая тем, что Вы просто отодвинете телефон в сторону, когда едите. Проверьте эти способы на себе!
1. Начните утро с полноценного завтрака.
Ешьте каши, омлеты, запеканки вместо чая с печеньем или кофе с пирожным (мой любимый завтрак раньше был кофе и глазированный сырок). Да, неважно в какое время вы принимаете пищу, если придерживаетесь общей калорийности и соотношения БЖУ, но завтракая вы в итоге съедаете меньше калорий вечером, а это уже и здоровый сон, и первый шаг к похудению.
2. Во время еды не отвлекайтесь на книгу, телевизор или смартфон.
Не спешите, насладитесь едой, почувствуйте ее вкус. Увлекаясь книгой или просмотром фильма, мы мало того, что не ощущаем вкуса пищи, так еще и съедаем в разы больше.
3. Минимизируйте потребление алкоголя.
Алкоголь мало того, что сам по себе достаточно калориен, так еще заставляет нас налечь на закуски.
4. Соблюдайте питьевой режим.
Пейте воду. Часто мы принимаем жажду за голод и едим вместо того, чтобы просто выпить воды.
5. Замещайте «вредные продукты» полезными, а не просто убирайте из рациона.
Тут все банально: заменяем баранину и жирную свинину на более постные сорта мяса (курица, кролик, нежирная говядина), творожки и йогурты с наполнителями на классические, майонез на сметану или горчицу.
6. Введите правильные перекусы.
Для меня это орехи и фрукты. Да, сейчас все пишут, что во фруктах фруктоза, а орехи, это «калорийные бомбы от которых вырастут огромный зад и бока», но, если соблюдать во всем меру, это вкусный и полезный вариант. Я заменила дневной перекус (16-00) кофе + печенька, на перекус кофе + орешки (мои фавориты миндаль, грецкий и фундук). Немного, в общей сложности 15-20 грамм и вот вы уже спокойно можете доехать от работы до дома не рискуя скупить все Сникерсы и Марсы в магазине. Так же рекомендую взять полезный перекус с собой – он выручит вас если проголодаетесь и не даст сорваться на очередную печеньку с кофе.
7. Готовьте сами
Готовьте сами, вместо того, чтобы покупать готовые блюда. Например, когда я только переходила на правильное питание, из каждого утюга кричали, что лучший завтрак, это овсянка, Сэр! Я же каши и овсянку категорически не любила. Меньшим из зол мне тогда казались быстрозавариваемые кашки с кусочками разных фруктов и ягод. Когда же я на досуге решила прочитать их состав, оказалось, что там 50% сахара, а остальное хлопья, сублимированные (микроскопические) кусочки фруктов и ароматизатор. Вкусно? Да. Есть ли какая-то польза? Сомневаюсь. Я стала готовить овсянку сама: геркулес и фрукты-ягоды какие и сколько захочу. Вкусно и полезно! К тому же, готовя сам, ты точно не ошибешься с калорийностью. Если времени на готовку в рабочие будни не хватает, заготавливайте впрок в выходные.
8. Начните делать упражнения.
Вес терять можно и без физической нагрузки, но с ней быстрее и качественнее.
9. Отдавайте предпочтение тем продуктам, которые нужно дольше жевать.
То есть стейк вместо котлеты, фрукты вместо смузи. На переваривание уйдет больше энергозатрат.
10. Введите в рацион овощи.
Вспоминаем правило тарелки: ½ тарелки овощи, ¼ белок, ¼ углеводы. Для меня это было самое сложное, т.к. овощи я не люблю. Меня всегда кидало в тоску и унынье от одного упоминания огурцов и сельдерея. Начинала я с салатов с большим содержанием зелени: салатных миксов, листовых салатов, рукколы. Постепенно начала добавлять и овощи. На ½ тарелки еще не вышла, но прогресс уже есть)
Так же немного советов, к которым я не отнеслась серьезно, но моим знакомым они помогли:
- чистить зубы сразу после ужина (избавит вас от нежелательных вечерних перекусов)
- купить себе новую посуду (тарелку и чашку) меньшего размера – поможет сократить размер порции. Вариант не мой, т.к. я люблю огромные «ресторанные» тарелки.
- исключить потребление кофе, перейти полностью на воду, так говорят процесс пойдет быстрее. Я люблю хороший кофе и решила эту небольшую слабость себе позволить. Много не пью, но чашечку-другую в день можно.
Пробовали что то из перечисленного? Поделитесь своим опытом, что помогает вам в борьбе с лишним весом.