Что делать, если не нравится медитировать? Как будильник и принятие себя поможет в развитии осознанности? Что происходит здесь и сейчас? Об этом и о других способах повысить свой уровень осознанности читайте ниже.
- Конечно, медитация — самый простой способ. Вы можете делать её как в тишине, так и под приятные звуки природы/тибетских чаш/классическую музыку, или использовать записи, доступные в интернете. И не забывайте, что любое действие, которое вы совершаете осознанно, является медитацией. Если вы моете посуду, разговариваете со своим ребёнком, ведёте машину, чистите зубы, гуляете по парку с полной погружённостью в процесс, вы медитируете.
- Поддерживать состояние осознанности может помочь обычный будильник. Просто поставьте себе напоминание раз в полчаса-час в течение дня, когда вы будете отвлекаться от всех дел и возвращать внимание в своё тело. Старайтесь прочувствовать каждый свой орган, проходитесь вниманием снизу вверх по каждой части тела. Удобно ли вам, не устала ли ваша спина, может, где-то что-то болит?
- Будьте в моменте. Страх всегда в будущем, а тревога в прошлом. Не пытайтесь придумать классный ответ на спор с обидчиком годовалой давности, не надо думать о том, как пройдёт ваше собеседование. Вы здесь и сейчас. И в этот момент у вас нет поводов для переживаний.
- Принимайте себя таким, какой вы есть. Относитесь к себе так, как вы бы относились к лучшему другу — без осуждения и резких оценок.
- Дыхание — ваш лучший друг всегда и везде. Сосредоточьтесь на своем дыхании, на том, как оно входит и выходит из вашего тела. Осознанное дыхание хотя бы в течение одной минуты расслабляет и успокаивает.
- И главное — получайте удовольствие от всего, что вы делаете.
Обязательно делитесь в комментариях своими лайфхаками для тренировки осознанности!