Про осознанность говорили всегда: древние монахи, православные священники, просветлённые мастера и современные учёные. В последние годы это слово обрело особенную популярность не только в контексте духовных практик, но и для работы с тревогой и стрессом.
Осознанность (англ. mindfulness) — это управляемая способность человека сосредотачиваться на выбранных событиях, ощущениях и контролировать своё внимание.
В духовном мире, пришедшем к нам с Востока, осознанность — это скорее состояние, которое можно постигнуть через глубокую медитацию. Об осознанности говорили Карлос Кастанеда, Георгий Гурджиев, Ошо и современные мастера буддийской медитации. Даже в православной культуре есть нечто похожее — обет молчания, во время которого нужно молиться и постигать Бога.
Около 1970-х годов на Западе стали проводиться исследования. И оказалось, что древние знания, передававшиеся из поколения в поколение, опередили учёных на пару тысяч лет. Исследования показывают, что регулярная практика осознанности способна:
- победить стресс;
- уменьшить тревогу и депрессию;
- избавиться от нездоровых привычек и зависимостей;
- помочь справиться с болью;
- побороть бессонницу;
- укрепить иммунную систему;
- снизить высокое кровяное давление и т.д.
Где связь стресса и осознанности?
Вы наверняка слышали уже ставшую крылатой фразу: «Стресс — чума 21 века». При этом любой стресс начинается с тревоги, и она тоже стала большой проблемой для огромного количества людей. Мы бесконечно вступаем в цикл «стресс-реакции» — это цикл изменений по всему телу, который запускается организмом в ответ на наличие стрессора. Причём тут нет разницы, внешняя это угроза или внутренняя — гонится за вами тигр в джунглях или вы критикуете своё отражение в зеркале. Тело запускает цикл стресс-реакции на любой стрессор, чтобы быть готовым бежать или драться. А осознанность помогает не запускать процесс или немного ослабить его воздействие на вашу психику.
Подписывайтесь на аккаунт Murkott, чтобы узнать больше об осознанном образе жизни!