Совсем скоро начнется пляжный сезон! Купальники, пляжи, открытая одежда и вечная проблема: «Опять не успела похудеть к лету…»
Знакомо? Думаю что да.
В этой статье я дам вам несколько совет что поможет сбросить больше 8 кг меньше, чем за месяц.
Первое, что нужно сделать это понять на сколько ситуация плачевна.
Проследите один день за тем, что вы ешьте. и какими активностями занимайтесь в течении дня.
Если значения стремяться к нулю, то не переживайте! Все можно исправить, Главное знать как.В этом я вам и помогу!
Питание
1)Дефицит калорий
Что же такое дефицит калорий и почему от этом все говорят?
Дефицит калорий-это когда вы употребляйте меньше калорий, чем сжигайте.
В каждой пище есть калории( кроме воды)
Для того чтобы рассчитать норму калорий вам понадобиться специальное приложения в котором вы сможете и рассчитать норму и записывать употребленные калории.
FatSecret-лучшее приложения( на моем опыте) , которое поможет вам в похудение. большинство функций в нём бесплатные)
Интерфейс легкий и очень понятный.
Просто добавляйте туда ВСЮ пищу которые вы съели в течении дня и приложение само вам покажет переели ли вы свою норму в день или нет.Но учтите, что в таком способе килограммы буду уходить постепенно и медленнее. так же лучше всего питаться правильно и полезно. Без фастфуда, алкоголя и других калорийных напитков или продуктов.
2)Интервальное голодание.
Способ для тех, кто хочет есть все и не толстеть.
Интервальное голодание включает в себя 2 окна.
1 окно приема пищи и 2 окно период голодания. В период приема пищи вы может есть все что угодно(но укладываться в свою дневную калорийность)
Можно пить газировки, алкоголь, есть сладости и бургеры. Но при таком питании состояние кожи ухудшится и вам будет тяжело в окно голода, но все же вы похудейте.
Во втором окне(т.е. окно голода) вы не употребляйте ничего кроме воды и чая без сахара.Можно выпить кофе, но без сливок и сахара( сахарозаменители тоже нельзя)
Существует несколько видов голодания
16:8
8:16
20:4
14:10 и тд
Для того, чтобы контролировать голодание можно использовать специальные приложения( большинство бесплатные)
3)Правильное питание
Это самый банальный и скучный способ сброса веса.
При пп тоже нужно придерживаться дневной калорийности и есть полезную пищу. Думаю с этим способом знакомы все.Но это очень тяжело и чаще всего после этого происходят срывы.
Не в коем случае врачи-нутрициологи не рекомендуют диеты. Если посидеть 1-2 дня на гречке с водой можно быстро потерять вес, но так же быстро его набрать. Поэтому этот способ точно не для нас.
Физическая активность и отдых
1)Спорт
С питанием ясно и понятно, но что на счет спорта? Есть ли какие-нибудь упражнения чтобы похудеть только в животе? Или только в бедрах?
Ответ: нет.
Упражнений для похудения только в животе- нет.Тело худеет не локально, а полностью.Если вы взялись худеть, то похудейте и в бедрах и в животе.
И упражнения на пресс кстати не уберут ваш живот:)
Для того, чтобы как можно эффективнее сбрасывать вес я бы посоветовала утренние пробежки ( 10-20 минут)
Это отличный способ для того, чтобы похудеть и зарядиться энергией с самого утра.
Так же можно выполнить кардио тренировки помимо бега. Езда на велосипеде, плавание, ходьба.
Стоит в программу тренировок добавить и силовые тренировки, но не чаще чем 3 раза в неделю)
Это могут были упражнения как и на отдельные группы мышц так и вместе на все тело. найти их можно на просторе YouTube или других соц. сетей.
3)Отдых от тренировок.
Не для кого не секрет, что если не вылезать из зала и постоянно делать кардио и силовые, то результат лучше не будет. возможно даже хуже. Тело будет истощено и не способно выполнять работу. Поэтому чрезмерное выполнение тренировок может привести к плохим последствиям.
4)Сон
В процесс сна организм теряет 50-60 калорий в час) Т.е. за полноценный здоровый сон можно потерять от 400 калорий. Ну и конечно же сон-лучший отдых для организма в период сброса веса.
Это были некоторые советы, которые помогут вам быстрее чем обычно сбросить вес. Надеюсь вам понравились и вы подпишитесь на мой блог!
С любовью ❤️