В данной статье я подробно объясняю принцип работы и эффекты л-теанина на мозг с точки зрения нейробиологии.
Теанин чаще всего продаётся в виде добавки, позиционируясь как ноотроп для спокойствия и продуктивности. Но как именно он работает и какое влияние оказывает.
1. Повышение альфа-активности головного мозга.
Головной мозг может работать в разных режимах, этому соответствуют определённые ритмы, как правило в состоянии бодрости мозг работает в двух режимах активности: альфа-ритм и бета-ритм. Бета-ритму соответствует активная умственная деятельность, в то время как альфа-ритму соответствует более мечтательное, расслабленное состояние без активной умственной деятельности.
Исследования показывают, что теанин повышает альфа-активность. Данный эффект предположительно вызван воздействием теанина на ГАМК-систему мозга, что оказывает противотревожное и антистрессовое действие.
2. Действие на AMPA и NMDA рецепторы.
Теанин структурно подобен возбуждающему нейромедиатору глутамату и, соответственно, связывается с глутаматными рецепторами. Он действует как антагонист AMPA-рецептора и как агонист NMDA-рецептора. Кроме того, он ингибирует переносчики глутамата и, таким образом, действует как ингибитор обратного захвата глутамата.
3. Влияние на дофаминовую и серотониновую системы.
Влияние теанина на нейротрансмиссию серотонина и дофамина зависит от региона головного мозга. Так, в одной из работ было показано почти двукратное усиление выброса дофамина в стриатуме крыс после добавления теанина. Поскольку глицин, как известно, провоцирует высвобождение дофамина в стриатуме, авторы высказывают предположение, что этот эффект теанина опосредован выбросом глицина. Было обнаружено увеличение уровней серотонина и дофамина в стриатуме, гипоталамусе и гиппокампе.
Интересное примечание:
Многие биохакеры отмечают эффективную связку теанина и кофеина. Отмечается синергический взаимоусиливающий эффект бодрящего эффекта кофеина и успокаивающего эффекта теанина.
Дозировки и продолжительность действия: