А кому иногда, не хочется выплеснуть свои эмоции, да так, чтоб все летело вокруг, перебить все чашки, кричать во все горло? Порой достаточно одного слова и понеслось…
Думаю у каждого человека такое бывало. Скидывать эмоции, конечно надо, но не доходить до абсурда. С этим состоянием нужно уметь работать. Управление гневом позволяет не только контролировать свои эмоции, но и самому успокоиться, не наломать дров, а сохранить отношения с людьми. Давайте познакомимся с основами психорегуляции, или попросту, как гасить вспышки гнева.
Гнев и последствия
Некоторые люди считают, что криком, яростью и другими подобными эмоциями, они выражают недовольство, доносят свои мысли и тем самым заставляют себя уважать. Однако гнев и раздражение, особенно если не контролируемые, искажают восприятие вещей, мешают находить общий язык с людьми, и отрицательно сказываются на том, как вас воспринимают другие.
Гнев- это кратковременный эмоциональный процесс взрывного характера, направленный против несправедливости и сопровождается желанием немедленно его устранить
Интересно также, что многими религиями гнев воспринимается отрицательно. Например: в буддизме он считается одним из пяти ядов, которых нужно избегать. Индуизм говорит, что гнев несет человеку погибель и беды. В исламе, где вроде гнев, кажется естественным, осуждают действия, сделанные под его влиянием. В христианстве он воспринимается в качестве «состояния духа против ближнего».
Но, обратимся к результатам научных исследований. Согласно им, неуправляемый гнев, подвергает организм человека риску сердечных заболеваний, повышения давления, холестерина, сахарного диабета, снижение иммунитета, бессонницы и депрессии.
Раздражение и гнев разрушительно сказываются на психическом состоянии человека, заставляя организм, тратить колоссальное количество энергии и лишают ясности мышления. Так недалеко и до психических расстройств.
На практическом уровне гнев негативно сказывается на рабочей деятельности. В таком состоянии легко обидеть близких и дорогих людей, лишиться доверия, заставить других чувствовать себя некомфортно. Думаю, понятно, что гнев – это разрушительно сказывается на всех отношениях, но тот, кто знает как им управлять, способен достичь благополучия, в широком понимании этого слова.
Начальные рекомендации по управлению гневом
- Изначально нужно понять его причины, как он возникает, может это поведенческая модель, перенятая от родителей, решавших так проблемы
- Бурная реакция на стресс
- Состояние усталости и реакция раздражения на нервную систему
- Длительное сдерживание эмоций
- Также, часто гнев служит следствием на неудовлетворение потребностей, реакция на причиненную боль, продолжение таких чувств как, страх, вина, одиночество, результат оценки, которую дает человек ситуации.
Основы управления гневом
Если гнев вызван усталостью и нервным напряжением, отведите больше времени на отдых и расслабление. Обязательно нужны перерывы в течении дня и хотя бы один выходной проводить в отвлечении от всех дел и забот.
Физическая нагрузка
Упражнения помогут переключиться вашим мыслям и направить энергию в нужное русло, оставаясь наедине с собой, переосмыслите ситуацию, посмотрите на нее с другой стороны. Если совсем все ужасно, поколотите подушку, разбейте, в конце концов, что-нибудь, но помните, ваши действия не должны угрожать жизни и здоровью людей, животных, а также приносить урон чужому имуществу.
Релаксация
Расслабление благоприятно сказывается на физическом и психическом состоянии и помогает быстро восстановить силы. Оденьте наушники, можно послушать любимые мелодии или просто расслабляющую музыку, примите удобную позу и закройте глаза. Можно представить мысленно места расслабления в розовом, белом или золотистом цвете. Если ситуация не особо располагает, раздражение и злость не отпускает, вспомните, что от гнева хуже только вам, вашему здоровью и ни к чему хорошему не приведет. Сконцентрируйтесь на своем дыхании.
Творчество
Возьмите лист бумаги и рисуйте все что придет на ум. Если, обидчик какой то человек, нарисуйте карикатуру, добавьте ему комичные детали, можете вдоволь поиздеваться над ним на бумаге. Или напишите, все что вы о нем думаете, что вас бесит, осточертело. Писать можно любые, даже нехорошие слова, в любой формулировке. После ваших творческих занятий, когда вы поуспокоитесь, лучше сожгите эти листы и пусть весь негатив превратится в пепел.
Избегать гнев
Значит избегать всего, что его может вызвать. И это не проявление трусости, а показатель осознанности и желания избежать ненужных проблем.
Когда вы знаете, что конкретно, вызывает у вас гнев, постарайтесь избегать таких ситуаций, людей, которые могут спровоцировать вспышку гнева.
Игнорирование
Игнорируйте попросту то, что вызывало у вас раздражение, переключайтесь на позитив. Как только почувствуете зарождение гнева, вспоминайте приятные моменты, забавные ситуации. По началу подавить негатив будет трудно, но с практикой формируется полезная привычка и вы быстро сможете переключатся на положительный настрой.
Истинная свобода
Как научится управлять гневом? Хороший вопрос, но истинной свободы мы сможем достичь, только тогда, когда будем готовы поменять свое сознание.
Каждый человек –хозяин своих эмоций, и если он признает, что кто-то или что-то выводит его из себя, то он понимает, что не способен временно контролировать собственное состояние. Так происходит, когда мир со всеми проявлениями, не соответствует нашим ожиданиям, панам, целям, убеждениям.
Психология же говорит, что главный шаг на пути от освобождения от злости, ненависти, гнева состоит в понимании того, что мы являемся хозяевами, и даже больше –авторами своих эмоций.
Если мы позволяем обстоятельствам и другим людям воздействовать на свое состояние и свою личность, мы автоматически перекладываем на них ответственность за свои неудачи. Кроме того, мы отказываемся сами влиять на происходящее, мы отказываемся выбирать, и делаем себя жертвами.
Естественно, действия окружающих и многие события неподвластны нашему контролю, но мы в состоянии принимать сознательные решения, контролировать свои эмоции и многие рефлексные импульсы.
Любой, даже самый осознанный человек может оказаться в оковах гнева и раздражения, но в умение их срывать и состоит истинная свобода.
Научиться всему, о чем шла речь, можно из полезных книг:
- Эрон Мельник: «Стрессоустойчивость
- Дэн Дубравин: «Психология эмоций: чувства под контролем»
- Редфорд Уильямс: «Гнев убивает»
- Елена Архипова: «Я и гнев. Кто кого?»
- Игорь Вагин: «Управление эмоциями»
Благодарю за прочтение, Подписывайтесь на мой канал, ставьте «лайки» 👇