На днях пожаловалась знакомой (она диетолог с многолетним стажем), что днём могу организовать своё питание, но вот вечерами... Мне ну, очень надоело творожком ужинать. Она меня удивила! Поделюсь и её рекомендациями, и полученными рецептами.
Именно вечером мы начинаем искать закуски и перекусы, которые могут утолить этот голод. Однако, для тех, кто хочет похудеть, такое поведение может оказаться чреватым для фигуры.
Идеальным вариантом для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса, являются легкие и здоровые закуски, которые не добавят лишних калорий и будут содержать витамины и минералы. Например, вместо чипсов или шоколада, можно приготовить протеиновый коктейль или летний салат из свежих овощей.
Не стоит перекусывать непосредственно перед сном, лучше выпить стакан воды или приготовить чай из трав (например, ромашковый), который снимет чувство голода и поможет расслабиться перед сном. Она прям подчеркнула, что от правильного ужина зависит насколько стройной будет моя фигура и, как ни странно, хорошее настроение на утро.
Для вкусного ужина лучше всего выбирать БЕЛОК в сочетании МЕДЛЕННЫЕ углеводы, чтобы не чувствовать голода долго и не получить лишних калорий, которые могут превратиться в жир.
А вот 20 простых и вкусных рецептов ужинов для снижения веса, которые мне дала знакомая диетолог:
1. Куриная грудка на гриле со свежим овощным салатом.
2. Запеченный лосось с овощами на пару (например, брокколи и морковь).
3. Говяжьи фрикадельки с пряным томатным соусом и зеленым салатом.
4. Куриные кусочки, запеченные в духовке с овощами.
5. Тунец на гриле со свежим овощным салатом и спаржей.
6. Говяжьи телячьи котлеты с кисло-сладким соусом из яблок и соевого соуса.
7. Запеченый цыпленок с лимоном и овощами на пару.
8. Крабовые котлеты с листовым салатом и огурцом.
9. Томатный суп с кусочками цыпленка и рисом.
10. Форель, запеченная с овощами и специями.
11. Салат из рукколы, кусочков куриного филе и дробленого грецкого ореха.
12. Скумбрия, запеченная с чесноком и оливковым маслом, с кусочками авокадо.
13. Салат из моркови, пекинской капусты и куриной грудки, заправленный лимонным соком.
14. Филе палтуса со сладким перцем и кориандром.
15. Обжаренные креветки в соусе из кокосового молока и карри-пасты.
16. Стейк из постной свинины на гриле со свежим овощным салатом.
17. Запеченный лосось с соусом из имбиря и соевого соуса.
18. Салат из листовых овощей, помидоров и кусочков паровой индейки, заправленный бальзамическим уксусом.
19. Жареный рис с курицей и овощами на соевом соусе.
20. Запеченный лосось с овощами на пару и грибами.
Если вы скажите, что в рецептах есть экзотические продукты, например, кокосовое молоко, которые дорого стоят, то вот – зашла на Вальдберис и посмотрела цены:
Кстати, его можно заменить на обычные сливки, если душа категорически «за» привычные продукты. Напишите в комментариях свои рецепты ужинов, я думаю, что непременно возьму что-то на заметку и попробую приготовить.
Ужины для нас - худеющих должны быть легкими и питательными, содержать достаточное количество белков, витаминов и минералов. Важно учитывать личные предпочтения и индивидуальные особенности организма. Она подчеркнула, что при правильном подходе ужины могут быть и полезными, и вкусными, а это поможет сохранить мотивацию и худеть 🍏
Подписывайтесь на мой канал Осень жизни || ЗОЖ!Ваши лайки и комментарии помогают развитию канала ❤️