Чуть не забыл поделиться своими впечатлениями о майской подготовке к забегу.
В целом, в мае удалось вкатиться в нужный ритм. Единственное было несколько не очень хороших по самочувствию дней, которое на мой взгляд меня чуть тормозили, но спишем это на погоду) 😀
Май начался с более объемных пробежек в целевом темпе до 4':50" на км
В итоге 11км, 6км, 6км, 7км пробегал в данном диапазоне. После отдыха уже с тренером была проделана немного другая работа. СБУ на стадионе это кайф!
Забеги на лестницу, прыжки с барьерами и без, всякие растяжки, короткие отрезки ускорений 10 по 100м
По ощущениям это дало хороший буст!
На вторую неделю мая я уже был готов к более высоким скоростям.
В группе подготавливаемых для меня "подобрался" партнер и мы на оставшихся тренировках бегали по индивидуальной программе.
Тренер поставила мне задачу "погонять" напарника на скоростях. ( это тайна 😀)
Сделано в лучшем виде) 👍🎯 Парень наелся. Но я не старался быстро и сразу на первой тренировке его загрузить. Я прочувствовал момент на котором он просел. Но в беге главное кайф и поэтому я иногда осознанно немного сбавлял - чтобы дать мотивацию не сдаваться сопернику. Это соперничество мне дало понять, что я готов соревноваться, готов держать темп и не проигрывать!
Последняя неделя перед стартом забега была активной
Осталось не так много времени, чтобы бегать большие объемы.
Я понимаю что выдержу полумарафон по объему а вот скорости мне явно может не хватить. Поэтому, я принял решение побегать больше отрезков. С напарником мы договорились устраивать забеги и бегали вдвоем, он готовился к своей трешке, а я на полумарафон. Так мы 4 раза отбегали примерно по таким программам:
2км разминка в темпе 5 мин на км, 1 км ускорение до 4:30, 1 км в темпе 5 мин, 1 км ускорение до темпа 4 мин. Далее 2 км по 5 мин
2км разминка в темпе 5 мин на 1км, 1 км в темпе 4:20, 1 км в темпе 5 мин на км, 2 км в темпе 4:05 на км, 1 км в темпе 5 мин, 2 км в темпе 4:30, 1 км в темпе 5 км
2км разминка в темпе 5 мин на км, 4 отрезка - 400 метров на 4 мин, через 400 по 5 мин, далее 1 км восстанавливаемся
Это были заключительные отрезки перед стартом, где я бежал в кайф, старался не выбегать из 4 минут осознанно, дабы не получитб травм и перегрузок перед соревнованиями
На последней тренировке с тренером нагрузили мышцы статикой, поработали отрезками по 60 метров ускорений, позанимались в интенсивном режиме СБУ.
Впереди дистанция в 21 км. На старт!