Чувствуете ли вы себя уставшими и не способными сфокусироваться на выполнении какой-либо задачи? Что если я скажу вам, что решение данной проблемы, ключ к улучшению концентрации, прямо перед вами. Это ваша комната. В этой статье мне бы хотелось поделиться с вами полезными приемами, которые способны повысить ваш фокус внимания на работе или учебе.
Изучите ваше рабочее пространство
Исследуйте ваше место, где чаще всего работаете или учитесь. Возьмите свой телефон и сделайте фото рабочего пространства. Давайте посмотрим, что вы можете изменить. Есть ли на рабочем столе ненужные предметы: может быть, стоят стаканы с кофе или чаем или валяются провода, которые вам больше не понадобятся. Сделать фото рабочего пространства является ключевым моментом, поскольку позволит вам визуализировать и посмотреть на ваше нынешнее место для работы или учебы более объективно. Наш мозг быстро адаптируется к помещению, где мы проводим большую часть повседневной жизни. И мы зачастую не замечаем беспорядка, который образовался вокруг нас. Поэтому фото рабочего пространства дает нам объективный взгляд и возможность что-то изменить. Согласно исследованию Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе психологи установили, что беспорядок на рабочем месте ведет к повышению стресса и ухудшению продуктивности. Поэтому первым необходимым этапом к повышению концентрации внимания является оценка рабочего пространства.
Долой ненужные вещи с рабочего пространства
В соответствии с исследованием «Interactions of Top-Down and Bottom-Up Mechanisms in Human Visual Cortex» Стефани Макмайнс и Сабин Костнер установили, что загроможденное рабочее место действительно может негативно повлиять на фокус внимания. Наука подтверждает, что визуальный беспорядок снижает вашу способность концентрироваться. Чтобы этого не случилось, начните с уборки ненужных предметов с вашего рабочего пространства: журналы, украшения, ненужные гаджеты и т.д. Оставьте на рабочем месте только те вещи, которыми действительно пользуетесь при работе или учебе: компьютер, необходимые офисные принадлежности и т.п. Таким образом, вы сформируете комфортное и чистое рабочее пространство, что позволит вашему мозгу сконцентрироваться на выполнение той или иной задачи.
Избегайте многозадачности
Многозадачность или мультизадачность – стремление выполнять сразу несколько задач одновременно и быстро переключаться между ними. Исследование Microsoft установило, что многозадачность может снизить концентрацию человека до 40 процентов. Идея выполнения нескольких задач звучит достаточно притягательно, многозадачность может повысить продуктивность. Но нужно понимать, что наш мозг устроен так, что способен в полной мере сфокусироваться лишь на одной задаче. Вы должны научиться расставлять приоритеты и концентрироваться только на одном задании, чтобы работать эффективнее. Исследование 2004 года «A Diary Study of Task Switching and Interruptions» предлагает создать для каждой задачи собственное рабочее место: пространство для работы за компьютером, пространство для чтения книг т.д. Закрепив за задачами определенное пространство, вы сведете к минимуму отвлекающие факторы и сохраните более высокий уровень концентрации.
Смени рабочее пространство
Смена обстановки может творить чудеса с вашей концентрацией внимания. Многочисленные исследования показывают, что изменение условий работы, а именно смена обстановки, позволяет людям оставаться вовлеченными в выполнение различных задач. Вы можете наблюдать, как люди посещают кафе, коворкинги, чтобы поменять рабочее пространство. Но даже просто другая комната в доме может помочь вам сохранить концентрацию внимания.
Поддерживайте чистоту на рабочем месте
Убирайте свой рабочий стол в течение 5 минут в конце дня. Важно поддерживать чистоту и организованное рабочее пространство, поэтому я с удовольствием убираюсь на рабочем столе в конце каждого дня. Это простая рутина будет гарантом, что на следующий день рабочее пространство не будет отвлекать вас от выполнения важных задач.