Прежде, чем начинать рассказ про поход в баню с целью похудения, нужно определиться с начальными параметрами. Самое главное в банной процедуре - это определить цель посещения бани. От этого будет зависеть метод - когда идти, что делать, сколько париться, с какими перерывами, что пить во время посещения и по каким факторам отслеживать прогресс.
Напомню, цель бани в рамках этой статьи и этого же канала - ИДТИ В БАНЮ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ. Не чтобы отдохнуть, не чтобы помыться, не чтобы попить пива, не чтобы оздоровиться, не чтобы снять усталость, не для эмоциональной разгрузки, не для развлечений.
Цель - сбросить вес. Остальное второстепенно. Отсюда и пляшем.
Зная цель, знаешь, какие методики применить и не споришь с теми, кто использует баню не для той цели, которую выбираешь для себя. Может, мне хочется отдохнуть в бане после тренировки, а кому-то баня нужна для похудения.
Разные цели и, соответственно, разные подходы к процессу парения и выбору бани.
Данная статья даёт информацию про банные заходы с целью похудения. Держите это в голове, и не спорьте, что «надо делать не так, вы ничего не понимаете, я знаю лучше». Ещё раз - у вас, может, другая цель, а у нас такая.
Что ж, введение есть, теперь к сути:
- Похудеть в бане за счёт жира не получится, потому что в бане худеют за счёт воды. Это, пожалуй, главное, о чём нужно помнить. Уходит не жир, а вода. Что ж, уже хорошо, если надо быстро сбросить 2-5 кг.
- Но, опять же, жир останется на месте. Не обольщайтесь, если увидите на весах минус в килограммах. Это ушла вода. Да, вы стали выглядеть лучше и стали легче, но задача в реальном похудение всё ещё осталась. Повторюсь, баня - это своего рода «читинг», потому что вы как бы худеете, но по сути не худеете. Результат есть, но его нет. Имейте это ввиду, и не используйте этот инструмент чрезмерно. Изменять образ жизни мало-помалу, чтобы реально похудеть, всё же придется, а не только париться в баньке в своё удовольствие, называя это похудением.
- Итак, цели бани для похудения - это вывести воду через кожу и дыхательные пути, усилить обменные процессы и подстегнуть сгорание жиров.
- На 50-70% человек состоит из воды (чтобы узнать точное число, сделайте биоимпенданс или просто приобретите «умные весы» домой, там есть этот показатель), и людям с лишним весом грех не пользоваться баней для устранения лишней воды из организма. Как говорится, уже легче станет.
- Хорошего выделения пота можно добиться в любом типе бани (сухие, парные, мокрые, русские, финские, японские), но лучший эффект именно для похудения будет в сухих банях.
- Потому что, если воздух влажный, испарение пота уменьшается.
- Пот в таких влажных банях, стекая по телу, покрывает поверхность кожи слоем, который, в свою очередь, служит преградой для более сильного испарения пота, и поэтому предотвращает хорошую терморегуляцию (как решение этой ситуации, можно использовать обтирание полотенцем насухо после каждого захода в такую влажную баню).
- Что важно помнить, что у каждого свой собственный организм и у каждого есть свои индивидуальные особенности тела. Два человека парятся в одних условиях по одной методике, и на выходе получают разные показатели сгонки веса. Поэтому, ВАЖНО, не борщить - ваши показатели могут значительно разниться с другими людьми, и это нормально. Не соревнуйтесь с другими!
- Огромная ошибка - это пытаться сбросить, как можно больше веса, за счёт более длительного пребывания в бане. Это ошибка с ценою в здоровье и перегрузке организма.
- Вместо более длительного пребывания в бане, лучше делайте там самомассаж, немножко растягивайтесь и растирайтесь.
- Наиболее полезны для похудения и полезны для здоровья кратковременные посещения парильной с использованием инерции пребывания там. Не сидите 1 раз подолгу, а лучше разбейте долгое пребывание на короткие промежутки. Эффекты для похудения будут аналогичными, а парильня будет переносится легче.
- Общие потери веса при коротких заходах будут не меньше, чем при долгом нахождении только в парильной, а это нам и нужно.
- Накрывайтесь простыней или полотенцем после выхода из парной, отдыхайте 2.5 минуты, и идите на следующий 3-х минутный заход в парную.
- Как только вес начнёт быстрее уходить, потоотделение будет происходить всё труднее и медленнее. В этом случае, когда придете к этому этапу, потоотделение можно усилить за счёт приёма небольшого количества горячей воды внутрь. Или используя лимонный или клюквенный сок.
- Употреблять воду, лимонный или клюквенный сок нужно перед вторым и третьим заходами в парильню. Также такой напиток пьют и после процедуры. Пить небольшими глотками, по 3-5 глотков, и напиток из термоса должен быть 50-70 градусов.
- Чтобы сбросить вес, применяют потогонный напиток из цветов липы или плодов малины.
- Мочегонные средства в бане пить нельзя! Особенно химические.
- МЕТОД: перед парильной обмойтесь 30 секунд теплой водой, далее 2-3 минуты горячей. Затем идёте в парильню НА СРЕДНИЙ ПОЛОК на 4-5 минут без веников (если они предусмотрены). После парильни снова в теплый душ на 1 минуту. Дальше - отдых 5-7 минут в раздевалке или мыльном отделении.
- Дальше идёте снова в парильню, НО УЖЕ НА ВЕРХНИЙ ПОЛОК, где температура воздуха значительно выше, чем на среднем и нижнем. Сюда заходите не сразу, а побыв 2 минуты внизу, чтобы подготовить тело к повышенной температуре.
- На верху побудьте 4-5 минут с веником или просто так. Уделяйте внимание всем участкам тела, если используете веник, но больше на большие группы мышц, руки, ноги, спина.
- После верхнего полока не вставайте сразу на ноги - сядьте, а затем, не торопясь, спускайтесь вниз. Посидите внизу 1-2 минуты, смахните пот полотенцем.
- Выйдя из парильни, обмойтесь в тёплом душе и подвигайтесь 1-2 минуты в раздевалке, где воздух посвежее.
- Полежите. Отдохните.
- После 5-7 минут отдыха ещё раз ополоснитесь в горячем душе.
- И идите на 7-10 минут снова отдыхайте, накрывшись простыней, чтобы продлить потоотделение.
- Как видите (если видите), что-то похожее используют профессиональные спортсмены, когда готовятся к взвешиванию и «гоняют» вес на большие значения. Вам не надо стремится согнать много веса (они могут за 1-2 дня сбросить 5-10-15 кг в зависимости от спортсмена), но можно что-то позаимствовать у проф спорта для своего уровня.
- Количество заходов в парильню зависит от того, сколько вы решили сбросить веса, но тут надо быть осторожным. Как-нибудь, на досуге, посмотрите видео в интернете со значительной сгонкой веса у спортсменов. Процедура не из лёгких.
- Снижению веса в бане помогает массаж и самомассаж, который необходимо начинать делать после 2-го захода, когда тело будет достаточно прогрето.
- После каждого захода в парильню необходимо проверять вес для контроля показателей. Со временем, если вы это будете делать, то узнаете, какая именно методика банных процедур для вас наиболее эффективна с точки зрения похудения. Контроль - наше всё.
- При третьем и дальше заходах в парильное отделение на верхний полок можно не подниматься, а ограничиться вениками на 2-4 минуты или просто попарится 5 минут на нижних этажах.
- ВАЖНО. При снижении веса не рекомендуется принимать холодный душ, бассейн, или выходить в холодное помещение (да, я знаю, что это сложно - да, мне это тоже не нравится).
- Соблюдая этот метод, можно сбросить за 2-3 часа вес на 2-4 килограмма, и при этом сделав это в удовольствие без излишнего утомления.
- Если почувствовали себя плохо в парильне, немедленно прекратите парится, примите теплый душ, и в сопровождении кого-то, отправьтесь домой. Не доводите до предела!
- После такого банного похудения нужно полежать в теплой постели 1-2 часа, а затем, если на улице тепло, погулять по парку или лесу.
- После бани с целью похудения не рекомендуется принимать жидкость в течение 5 часов.
Что ж, метод не хитрый, но крайне рабочий. Применяйте его для быстрой сгонки веса, когда надо придать себе дополнительной мотивации на пути похудения, когда нужно подготовиться к важному мероприятию или когда хочется отдохнуть душой и телом.
Да, это не настройка питания и физические упражнения для похудения, которые также необходимо включать в образ жизни, если хотите быть стройными, тонкими и звонким, но всё же, но всё же.
Баня дарит молодость. И это тоже плюс. Если знали такой метод, ставьте + ниже в комментариях. Если что-то новое для себя узнали, и порадовались, подписывайтесь и читайте другие мои материалы по теме похудения на канале (их уже оооочень много и все они оформлены в удобные подборки по темам).
Благодарю Вас за прочтение, и с лёгким паром.
—
И, как водится, внимание! Строки данной статьи, все мои видео и текстовые материалы носят сугубо информативный, образовательно-развлекательный характер. Я не врач, не имею высшего медицинского образования, и пишу то, что изучаю и применяю сам. Чтобы внедрять что-то после прочтения или просмотра, пожалуйста, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, или примите меры предосторожности в зависимости от состояния вашего организма. Любые изменения рациона, введение физических упражнений, сдачу анализов и другие манипуляции со здоровьем воплощайте в жизнь с учётом особенностей вашего организма.