Почему мы так мало живем — и почему многим людям трудно назвать «нормальной жизнью» последние 10-20 лет своей жизни?
Причина происходящего более чем очевидна: мы слишком много едим, слишком мало двигаемся и чрезмерно сильно напрягаемся по любому неприятному поводу.
Именно это провоцирует обострение сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака. То же самое можно сказать по поводу депрессии, деменции и повышенной тревожности. Поэтому зрелые годы прочно ассоциируются с угасанием физической подвижности и деградацией умственных способностей.
1) Каждый из нас имеет все шансы дожить до 100 лет в ясном уме и добром здравии
Официальная статистика заявляет, что «средний возраст жизни» в нашей стране приблизился к 73 годам.
Но это далеко не предел.
Мы способны существенно продлить своё «активное долголетие». Причем, без таблеток и докторов. Только ЗОЖ, позитивный взгляд на мир и желание «жить долго и счастливо».
2) Много двигайтесь в течение дня
Находите поводы выходить из своей квартиры или из-за своего рабочего стола.
Нашему организму – для нормального функционирования – требуется много движения.
Движения, а не марафонов и триатлонов. Не бодибилдинга и прыжков с шестом. Нам нужна простая и естественная физическая активность. Как вариант, много ходить (тренируем сердечную мышцу), поднимать тяжести (силовая нагрузка для укрепления связок и костей), делать потягушечки (растяжка, йога, пилатес).
3) Умеренность в еде
Не переедать, но есть часто (5-6 раз в день) и не объедаться.
Делать упор на овощи (растительные волокна) и полезные жиры (орехи, рыба, оливковое масло).
4) Много общаться
Друзья, семья, хобби, единомышленники и т.п. Медики утверждают, что это самый значимый фактор для нашего долголетия.
Люди – социальные существа, и мы должны ими оставаться как можно дольше.
Как вариант: Каждую неделю звоните друзьям, посещайте общественные мероприятия, ужинайте с семьей/родственниками.
5) Помиритесь со стрессом
Научитесь расслабляться даже тогда, когда вокруг «бушует» негатив и ураганы.
Не допускайте накопления критического уровня стресса. Не пускайте его в свою жизнь (меньше смотрите новости), сбрасывайте его (за счет физической активности), ищите позитивных собеседников. Практикуйте послеобеденную дрёму (мини-сиеста).
И напоследок: Если вы не запланируете своё активное долголетие (до 100 лет и дольше), то это вряд ли произойдет.