Кто не мечтает о стройной, подтянутой фигуре и идеальных формах? При этом, не у всех есть желание часами изнурять себя занятиями в спортзале, а часто бывает, что и времени не хватает на длительные тренировки.
Однако это не повод не заниматься и отказаться от своей мечты!
В этой статье, мы расскажем о простой интервальной тренировке, которая действительно весьма эффективна, т.к. из-за ее высоких темпов сжигается много калорий.
Попробуйте эти пять простых упражнений, которые займут у вас всего 4 минуты:
1. Приседания
Похудеть в таких проблемных местах, как ноги, бедра и ягодицы сложнее всего и все же упражнения начального уровня, такие как приседания довольно эффективны и полезны.
Итак, приступим:
- Разместите ноги на ширине плеч или немного шире;
- Начинайте приседать, отводите таз назад, как будто хотите сесть на стул;
- Опуститесь как можно ниже, при этом держа спину прямо;
- Вернитесь в исходное положение, напрягая мышцы ног и ягодиц.
Повторяйте это простое упражнение в течение 1 минуты.
2. Отжимания
- Встаньте в планку, ваши руки должны быть прямыми;
- Расположите руки на ширине плеч, а колени, плечи и ноги - в одну линию;
- Медленно опускайте тело, сгибая руки. Держите локти близко к туловищу;
- Вернитесь в исходное положение.
Это упражнение очень сильно воздействует на грудные мышцы и трицепсы. Выполняйте их на протяжении 30 секунд. Если вы новичок в отжиманиях, начните с отжимания на коленях или опирайтесь на стул или диван.
3. Упражнение “Скалолаз”
- Начальная позиция такая же, как в предыдущем упражнении;
- Напрягите свой пресс, поднимите правую ноги и медленно потяните ее к груди;
- Ваша спина и бедра должны быть напряжены;
- Вернитесь в исходное положение и повторите эти же движения для левой ноги.
Делайте это упражнение на протяжении 30 секунд. Не торопитесь, следите за осанкой. Это упражнение укрепит мышцы живота и поможет сжечь калории.
4. Упражнение “Выпады”
- Расположите ноги на ширине плеч, а руки на талии;
- Левой ногой сделайте большой шаг вперед;
- Левая нога должна быть согнута под прямым углом, а правое колено почти касаться пола;
- Вернитесь в исходное положение, отталкиваясь левой ногой;
- Повторите упражнение с правой ногой.
При выполнении этого упражнения очень важно держать спину прямо. Делайте на протяжении 1 минуты.
5. Прыжки
- Расположите руки вдоль тела, ноги вместе;
- Перепрыгивайте раздвигая ноги и поднимая руки над головой;
- Возвращайтесь в исходное положение в прыжке.
Для этого упражнения достаточно 1 минуты. Это упражнение прекрасно повышает выносливость мышц. Тренировка должна давать вам энергию, а не утомлять. Поэтому не переусердствуйте в самом начале занятий.
Продолжайте выполнять эти упражнения каждый день и ваша фигура кардинально преобразится всего за месяц. Сделайте первый шаг к телу своей мечты!