Эмоциональное выгорание - это когда ваш эмоциональный ресурс и ваши силы ушли в минус.
Состояние неприятное: скучно то, что раньше нравилось, ничего не хочется, сил мало.
Психика начинает жадно беречь свои ресурсы, которые и так уже ушли в минус. Проявляется это:
- Торможением, равнодушием, или плаксивостью.
- Может также проявляться истериками (хотя в нормальном состоянии вы, к примеру, не отличаетесь истеричностью)
- Может проявляться раздражением или злостью, когда вас о чем-то просят или претендуют на ваше внимание. Это защитная реакция, так как сил и ресурса внимания у вас мало, поэтому психика так защищает то, что еще пока осталось.
Чтобы справиться с эмоциональным выгоранием, нужно:
1️. Восполнить свои психические и физические силы.
2️. Найти причины, по которым вы попали в состояние эмоционального выгорания и настроить свою жизнь так, чтобы постараться избегать таких ситуаций в будущем.
Простые варианты себе помочь:
🔹 Начните высыпаться. Достаточное количество сна - необходимое условие для восстановления психических и физических ресурсов. Причем каждому человеку в зависимости от его организации психики требуется разное количество сна. Кому-то хватает и 6 часов, а кому-то необходимо спать 10 часов.
🔹 Сдать анализы и убедиться, что у вас нет дефицитов (достаточно часто причина астенических состояний именно в присутствии дефицитов)
🔹 Полноценное и вкусное питание с преобладанием питательных и полезных продуктов. Особенно летом это реализовать довольно легко.
🔹 Составьте себе список действий, которые вам помогают снять напряжение и выйти из состояния стресса. Ведь именно длительное состояние напряжения или продолжительный стресс чаще всего ведут к выгораю. В моем таком списке, например, такие пункты: медитация, танцы, прогулка на природе, путешествие с гибким планом, чтение художественной книги.
🔹 Отдельно вынесу пункт про медитации. Очень хороший инструмент для расслабления и снятия напряжения, а также для поддержки состояния, когда прям сейчас невозможно взять паузу, а силы нужны
И еще, конечно же! Состояние эмоционального выгорания - это важное послание психики, тела и подсознания:
- О чем оно вам говорит?
- Что вам важно понять сейчас?
- Для чего оно в вашей жизни появилось?
Это вопросы самой себе, вопросы своему подсознанию. Задайте их себе. В ответах, которые вы услышите, может быть много важного и ценного для вашего развития и счастья🙌
Ещё больше интересных статей и полезных практик вы найдете на моём телеграмм-канале.
Ставьте «лайк», если статья вам интересна❤️ Ваши «лайки» - это важная обратная связь для меня и мотивация писать еще больше полезных постов❤️