Физическая активность является необходимым шагом на пути к хорошему здоровью сердца. Это один из наиболее эффективных способов тренировать сердечную мышцу, контролировать свой вес и предотвратить повреждение артерий из-за высокого уровня холестерина, низкого уровня сахара в крови и высокого кровяного давления, которые могут привести к сердечному приступу или инсульту.
Для обеспечения полноценной физической формы необходимы различные виды спорта.
«Аэробные упражнения и силовые тренировки наиболее важны для здоровья сердца», — говорит спортивный физиолог Университета Джона Хопкинса Керри Дж. Стюарт, доктор медицинских наук.
Вот как вы можете получить пользу от различных видов спорта.
Аэробные упражнения
Читать аэробные упражнения- процветание сердечной мышцы
Что оно делает? Повышает вашу высокую аэробную форму и улучшает сердечный выброс (то есть, насколько хорошо ваше сердце перекачивает кровь). Аэробные упражнения также снижают риск развития диабета 2 типа и, если вы уже живете с диабетом, помогают контролировать уровень глюкозы в крови.
Сколько? В идеале, не менее 30 минут в день, не менее пяти дней в неделю.
Примеры: Быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, игра в теннис и прыжки со скакалкой (читать кардио-тренировка со скакалкой)
Аэробные упражнения, стимулирующие сердечно-сосудистую систему, — это то, на что обращают внимание врачи, когда они сталкиваются с повышенной активностью не менее 150 минут в неделю.
Тренировка с отягощениями (Силовая работа)
Читать Силовые тренировки улучшают здоровье сердца
Что это делает? Силовые тренировки оказывают более специфическое влияние на организм.
Людям, которые потребляют большое количество жира (известно, что жир является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний), тренировка может помочь уменьшить жировые отложения и нарастить мышечную массу. Сочетание аэробных и силовых тренировок может помочь повысить уровень холестерина ЛПВП (хороший) и снизить уровень холестерина ЛПНП (плохой).
Сколько? По крайней мере, два дня в неделю силовых тренировок - хорошее практическое правило.
Примеры: такие, как утяжелители для рук ( гантели, штанги), силовые тренажеры ( эспандеры) или упражнениями с собственным весом, такими как отжимания, приседания и подтягивания.
Растяжка, Гибкость и Равновесие
Читать Важность ежедневной растяжки
Что они делают? Упражнения на гибкость, такие как растяжка, напрямую связаны со здоровьем сердца. Они улучшают здоровье опорно-двигательного аппарата, позволяя вам оставаться гибкими и избавляться от проблем с суставами, сухожилиями и другими мышцами. Эта гибкость является полезной частью способности выполнять аэробные упражнения и силовые тренировки.
Сколько? Каждый день, а также до и после других видов спорта
Примеры: Вы можете использовать базовые упражнения на растяжку, а также йогу .
С помощью физических упражнений вы можете омолодить свое сердце. Не теряйте времени – займитесь улучшением своего здоровья!
Подготовила врач кардиолог Анжелика Александрова
Подпишитесь на мой канал Надежда для сердца, чтобы не пропустить новую информацию о здоровье. Я буду благодарна Вам.